Question

怎么健康有效的瘦身？

Answer 1

少吃多运动➕多喝水

Answer 2

中医点穴揉腹，最重要是你的有控制自己嘴的决心

Answer 3

减肥必须要管住嘴迈开腿，每日多喝水，保证每日的水摄入量。多吃些水果蔬菜，保证每日的维生素汲取。保证睡眠充足，不要熬夜。多吃一些底热量食物，鱼虾，鸡胸肉，牛肉来保证蛋白质。不要吃高热量的食物，少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡的食物，最主要的是缎练多跑步🏃‍♀️、跳绳 、祝你早日成功。

Answer 4

以瘦为美的时代，造就了我们的审美观的偏移。养生盛行的时代，让我们开始注重健康。
如何才能健康的瘦身成为很多人追求的生活目标。中文里有面黄肌瘦这个词，意思是瘦但不健康的状态。
过度追求瘦的结果会导致人体所需的营养缺失，因此健康的瘦身需要保证减脂的同时摄入正常人体所需的各种营养成分。
我们的主食比如米饭和面食所含的热量比较高，可以用水果代替主食。
保证一天一个鸡蛋，这是补充蛋白质。
总之，少吃油炸食物和高热量的甜品，代之以各种绿色蔬菜和水果。

Answer 5

遵循：戒掉高碳水的食物

「糖」很大程度上导致了身体的肥胖，一旦身体的糖瘾犯了，就不断的想吃高碳水的食物。高碳水食物主要有以下几大类：

看下谷物列表，其实就是每天在吃的烧饼、馒头、米饭等各种主食。

依照中国人的饮食习惯，我们经常喜欢「主食配主食」，比如早餐：煎饼配馄饨、油条配小米粥，中午又是米饭配土豆丝、煎包配酸辣粉……

一日三餐，全是高碳水的食物，主食的占比过大，新鲜蔬菜和肉类的摄入比例太少了。

作为一个「狂热主食控」，我要做的第一件事就是戒掉主食。一个多月下来，竟然做到了，后来在想：我这么喜欢主食，都可以克服自己，那还有什么事情做不到呢？

如果问我是怎么坚持下来的？那全靠每天闻办公室同事的大煎饼、肉煎包挺过来的……闻一下就很满足了。

大家可以下载一些 App，帮助记录全天饮食来控制摄入量以及计算卡路里。

为什么要戒碳水？
「燃糖模式」和「燃脂模式」

我们的身体有两种模式：「燃糖模式」和「燃脂模式」。

燃糖模式

我们常吃的碳水食物，进入身体里会转化分解成糖分，这个时候身体燃烧的是糖分，当糖类燃烧耗尽的时候才会燃烧脂肪。

就像我们去健身房，教练都会让练完无氧之后再去练有氧，比如再去跑 40 分钟步，也是这个道理：在器械无氧中让身体先把糖分消耗掉，再通过有氧去燃烧脂肪。

对于大多数人，尤其常在办公室久坐，运动量达不到，主食又吃很多。身体的糖类很难消耗完，最终用不完的糖分就全部转化为脂肪了。

燃脂模式

不吃碳水的话，体内糖分耗尽，并且不再有糖分摄入，就会切换为燃烧脂肪。身体一直处于燃脂状态，多余脂肪被消耗，就会有很明显的瘦身效果。

脂肪的来源主要在肉类、油类、鸡蛋和新鲜蔬菜。

不吃主食了不用担心会饿，因为可以大口吃「好油好肉」。身体一直在摄入脂肪，也在不断燃烧脂肪。

生酮饮食

「生酮饮食」就是这个原理：不摄入糖分，只摄入脂肪。对于肉食爱好者来说，是一个又幸福又减脂的方法。

远离高碳水的食物，水果要严格控制，只能吃低糖度的水果，我只在早餐吃一点水果，例如 5 颗蓝莓。

但可以大量食用「好油好肉」，期间我还和同事去享用了一餐大口吃肉、没有主食的肋排盛宴。可以常吃的：

整体是低碳水、禁糖，身体才会消耗脂肪。