Question

怎样提高自己的弹跳能力？

Answer 1

首先要跑步，给自己下定个计划，一周计划，一月计划，等等，跑步是很有学问的，首先你要看你的自身条件，不知道你跑没跑过，当人跑到极限的时候，咬牙坚持过去，以后就会跑的很轻松，首先不要绑沙袋之类的跑步，那样会伤害身体，先从2公里开始跑，如果你身体条件好的，可增加到3公里，3公里+30个俯卧撑，+30个百米冲锋+50个蛙跳=一组，一天做2组，切记要看准你自身的条件在定，一定要找到极限的感觉，这样的情况坚持一个星期，改动组内容，5公里+60个俯卧撑+40个百米冲锋+100个蛙跳=1组，一天2组。在一组动作里，不要停歇，停歇的时间是在组与组之间，有10分到15分的休息时间，这样的组在坚持1个星期，然后开始绑沙袋恢复到3公里那组的计划里，跑一个星期，在改到5公里跑1个星期，一个月后，我保证你有惊人的弹跳力

Answer 2

1.脚站在阶梯上,但后脚掌悬空
站到受不了为止
2.做下蹲运动
早餐多吃鸡蛋,增加蛋白质摄入可以长小腿肌肉
想跳的高要看你能否坚持下去了(盖冒是要技巧的,多看别人
时机问题)
呵呵,祝你好运

Answer 3

第一：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

Answer 4

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！