Question

吃什么能补充钙？

Answer 1

1、多喝牛奶

每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

2、多吃海产品

富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、多吃肉类与禽蛋

富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、多吃蔬菜

富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果与干果类

富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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扩展资料：

补钙的饮食原则

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

二、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。

三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

四、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0114/c21471-28051655.html"target="_blank"title="人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙">人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙

Answer 2

一般来说，想吃什么就吃什么，然后用钙剂补钙是最简单、经济、方便的方法。补钙补钙，不就是因为我们平时吃的饭里面含钙少，缺钙了吗，不然的话谈何补呢？既然你不想吃钙片，那就所谓的食疗（高钙食物）吧，每天：两袋牛奶大约500mg钙；虾皮400克（干）（含400mg钙）；油菜250克（含400mg钙）；黄豆（干）200克（含400mg钙）；海带（干）85克（含400mg钙）；芝麻70克（含400mg钙）；玉米13.3kg（含400mg钙）；普通粉1.9kg（含400mg钙）；富强粉1.8kg（含400mg钙）；大米6.6kg（含400mg钙）；猪肉6.6kg（含400mg钙）；牛肉5.7kg（含400mg钙）等等；骨头汤经测定，几乎没钙。

Answer 3

钙多的食品有：牛奶、骨头，小虾皮、豆类、核桃仁，南瓜子等。还可以多晒太阳吃鱼肝油。

Answer 4

牛奶、多喝骨头汤，小虾皮、豆类、核桃仁，南瓜子等。

Answer 5

喝牛奶
注意晒太阳
因为你即使吃了含钙的不吸收也是白搭
晒太阳可以促进维生素D
的合成
维生素D
可以促进人体对钙的吸收