Question

晚上睡觉前适合做运动吗？

Answer 1

晚上临睡前做运动好。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

4、睡前运动提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉，提升臀部线条，增强臀部力量。

Answer 2

不适合，因为睡前身体是需要休息平缓的状态，但是运动过后，大脑开始兴奋，不利于睡眠

Answer 3

这个问题包括很多方面的，一般睡前运动那要看你是出于什么目的了，是单纯的想睡个好觉，或是已婚男士想提高夫妻同床质量的话，那就可以在家里的打开跑步机，慢跑十五到二十分钟，长期坚持可以有效提高夫妻同床质量，或是提高当晚睡眠质量的，如是家中没有什么器械，那就只有做做俯卧撑仰卧起了，但是注意要适可而止，贵在长期坚持，切记不要超负荷，以免导致第二天腰酸背疼影响工作。

Answer 4

睡前运动有益健康
在每天睡前做一做四类健康操
1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上，双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔？
2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助
(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线
(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展
(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下
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Answer 5

一楼说的很有道理..那得看你做什么运动了....
做俯卧撑，仰卧起坐确实是不错的选择...我当过兵的时候每天晚上都有做三个100.则是俯卧撑100仰卧起坐100和蹲下起立100..(不建议你马上做这3个100,要循序渐进.太急反而对身体就不好了.)对身体是有好处的.睡觉的时候也会特别的香!