怎样锻炼腹肌

 我来答
宝兰潮静
2019-07-16 · TA获得超过3.6万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:31%
帮助的人:833万
展开全部
方法很多,1、仰卧起坐:将双手放在头下,仰卧,抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸前。要求不停歇连续做30-50次。  2、团身起坐:第一步:直立,体会骨盆前倾的感觉;第二步:仰卧,把双手交叉于胸前,双脚收回,腰部弯屈至90度,骨盆前倾使腰底部平贴于地面,如果手仍能从腰与地面完全平合。第三步:团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势,5秒钟后,慢慢团身向上,直至肩胛骨离开地板,再稍稍抬高一些,此时呼气,不要完全坐起来。维持此姿10秒钟。然后在5秒钟之内缓慢躺下,恢复预备姿势,同时吸气。注意在用力抬身时(腹肌用力收缩时)呼气,放松腹肌时吸气。每次做5遍,每天做三次。3、侧团身起坐:第一、二步同团身起坐,第三步为了加强腹斜肌的力量,在抬身时可稍变动一下起坐的方法,即双肩不同时离地,而是左、右肩轮流抬起,以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间与节律同团身起坐。
从玉枝拱珍
2020-02-06 · TA获得超过3.7万个赞
知道大有可为答主
回答量:1.3万
采纳率:29%
帮助的人:725万
展开全部
练腹肌的方法:1、做仰卧起坐简单有效练腹肌;2、平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体,俗称两头起),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位;3、双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
睡午觉的猫
2019-06-22 · 超过13用户采纳过TA的回答
知道答主
回答量:692
采纳率:100%
帮助的人:33.9万
展开全部

减肥训练,如何锻炼腹肌?

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
徒手健身阿伟
2020-10-11 · TA获得超过1.8万个赞
知道答主
回答量:1.1万
采纳率:100%
帮助的人:543万
展开全部

四个动作全方位打造腹肌马甲线

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
可载003
2020-10-11 · TA获得超过1.7万个赞
知道答主
回答量:6945
采纳率:0%
帮助的人:340万
展开全部

赶紧开始吧练吧

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式