我身高178cm体重180斤，多长时间可以练出肌肉来
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有氧运动加上适当的节食
比如说多吃海鲜鸡胸肉蔬菜蔬果少吃油炸不健康的食物，运动可以循序渐进的增加时间，坚持下来，最多一个月，最少半个月你会慢慢看到自己的体重在变化，皮肤和肉都变得紧致啦
比如说多吃海鲜鸡胸肉蔬菜蔬果少吃油炸不健康的食物，运动可以循序渐进的增加时间，坚持下来，最多一个月，最少半个月你会慢慢看到自己的体重在变化，皮肤和肉都变得紧致啦
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