Question

新手应该如何进行健身？

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Answer 1

‍‍‍‍‍‍首先要定制一下训练计划，一次一个半小时到两个半小时不等，每次训练以一个大肌肉群为主，小肌肉群为辅。一般健身一个循环为五天，第六天休息一天，然后再依次训练，每个动作做四到六组，一组六到十二次，一次训练不要超过一个半小时，一次循环可以做两到三次有氧运动。平时饮食以高蛋白蔬菜为主，晚餐要少吃主食，主食尽量以蔬菜为主。‍‍‍‍‍‍

Answer 2

你好，如果你要开始健身，戒掉烟酒，高油脂东西，可乐等高热量高卡路里的东西，
每一顿的早饭都是很重要的，所以一定要吃早餐，吃饭的时候尽量不要吃肥肉【PS吃午饭和晚饭之前半小时可以先吃半个水果，有助肠胃，也让你身体不易吸收卡路里】
习惯性的养成是很重要的，如果说开始健身一两个月是你的毅力，那么后面很长的一段时间就是负罪感，如果让你产生吃了某些高油腻的东西你会觉得有负罪感，那么你健身的道路就成功了一半。
少吃多餐，这个不用过于解释，其实还有一个好处，可以让你缩胃。
加油！

Answer 3

‍‍如果想要走入健身的行列，首先要明确一点，就是目标我的目标是什么，确定好目标后，那就要了解目前自己身体的健康状况。包括体重，体脂含量比膝关节肘关节身体各个部分的肌肉能量以及他的健康程度。首先十分钟的热身，我一般会选择走上坡路，或者是椭圆仪的方式走到自己身体微微发热。然后进行关节的预热，比如我今天要练肩，那我就会活动我的肩关节活动，活动到我的肩关节没有一点的阻塞。然后我再会活动我的手臂，我的腕关节。‍‍

Answer 4

‍‍建立一个好的健身模式和健身习惯很重要。刚开始健身，很多人的体能不好或者说很差。建议是大家根据自身的情况，从半个小时左右的有氧运动开始，比如快走或者慢跑。这样做，一个是比较简单，容易操作，另一个是先对心肺功能有一个基本的锻炼，也是对体能的一种训练和储备。慢慢地，形成一个隔天训练的规律，就可以结合力量训练和柔韧性训练等等，让身体接受更多一些的挑战和训练。‍‍

Answer 5

‍‍健身除了去健身房，在自己家里也是可以健身的。但是个人呢，比较建议的是还是去报一个健身房去健身吧。因为健身房里面健身还是比较有氛围的，而且器械齐全，达人也多，可以给自己树立一个比较不错的榜样，对于激励自己也是一个不错的选择。健身有三个月之后，我就开始和我一些小哥哥小姐姐去玩器械了，比如说我周一会练背，周二练腹，周三单车有氧，周四练腿，然后周五休息，周六上个瑜伽这样子，就是会比较系统科学有规律可循了。‍‍