Question

腿上有肌肉是不是没法减？有什么办法嘛？

Answer 1

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)/'

Answer 2

这是所谓的减肌问题..这个如果是因为锻炼形成的..那么你只要减少或者不在用这种方式锻炼就会让肌肉纤维变细.
如果是天生的..那问题就麻烦一些..那样的话你就要明白肌肉是怎么增长的..做相反的活动就可以不让它增长.去减少它..最有效果的方法是饮食少吃多餐..再做一些低强度有氧运动45分钟一天..在运动中身体会消耗自身的能量储备..比如肌肉和脂肪..平时多轻捶和揉腿..让肌肉放松下来..有助消耗..这是一个全身的消耗过程..不会只减掉腿..全身的脂肪和肌肉都会消耗..只是哪个部位多与少的问题...孤立的只减一个部位那几乎是没有可能的

Answer 3

晚上睡觉之前可以做点小运动:
1.用捏、捶、摁等方法按摩小腿肌肉,可以放松小腿,防止肌肉形成.
2.做弓步压腿,可以用拉伸的方法软化已经形成的肌肉.
坚持一段时间就可以看到效果了
加油哦^_^