Question

求上肢力量和肩部肌肉有效的锻炼方法。

Answer 1

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用.

俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。每次15~20次，做完休息1~2分钟。保持5组以上,慢慢增加数量和组数。