Question

怎样才能练好弹跳力 ？

Answer 1

练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！
练弹跳分两种：
1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！
有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！
2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
有效方法：蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！
这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想置空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！
看你打什么位置了？后卫的话还是（2）比较好！
中锋或前锋的话，（1）比较好！哈哈！
我们每天训练量很大的，大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效，省事！

Answer 2

办法很多！无器械的话，跳台阶，连续蛙跳，纵跳摸高，沙坑里连续直腿跳。有器械如有杠铃最好，一定组数的半蹲和深蹲。可在脚尖下垫一个2至3厘米的木条，起来后脚踝发力，踮脚，加强踝部肌肉，以后少拐脚。千万别用沙袋，勒紧了影响血液循环，长期使用，使得小腿后肌群下垂，长久的话，影响弹跳！

Answer 3

我觉得这几个方法很有效:
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

Answer 4

每天绑两个沙袋在脚上跑几个小时，每天坚持。等段时间自己感觉沙袋不重的时候，说明有所效果。可以再加重沙袋的重量，继续练段时间效果更佳。

Answer 5

先把韧带练开
再练抱膝跳（3组
1组30个）
再练夸步跳（3组
1组50个）
深蹲
（4组
1组10个）看自己能蹲多少
一般70公斤以上
单脚条
（3组
1组
100M）
立卧撑
（3组
1组30个）
每天吧韧带拉开
在
从中
选3项
进行训练
练完自己进行
放松