Question

怎样快速练大胸部、手臂肌肉？

Answer 1

练臂肌：坐姿，半弯腰，手肘撑在大腿，手拿哑铃，以手肘为支点前臂做上下摆动（注意：前臂摆动时腰不能也随之上下动，不然练不出效果）
练胸肌：仰面躺下，双手拿哑铃，手臂做与身体垂直方向的上下举运动
除哑铃外，做引体向上也是锻炼臂肌和胸肌的好方法，器材很简单，用单杠甚至是门框来做就可以；
练胸肌的话，弹簧拉力器也是个不错的选择（本人就是用这个练出来的胸肌）方法：立姿，双脚稍微叉开，双手握拉力器两端，手臂与身体呈垂直，双手分别向左右扩张，拉开拉力器

Answer 2

俯卧撑
哑铃卧推
哑铃飞鸟
杠铃卧推
都是可以锻炼胸肌的，坚持锻炼，会长胸肌的。手臂肌肉是哑铃双臂上举
4组x10-12次
哑铃单臂弯举
4组x10-12次
坐姿哑铃交替弯举
4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸
4组x10-12次