Question

本人180cm高 体重60公斤左右。我想练胸肌和腹肌 有什么方法可以自己一个人在家能练到的呢？

Answer 1

可以的话
你可以买一些器材
像弹簧拉力器
还有哑铃
这两个就够了
哑铃每天躺在床上两手直举
20个为一组
每天三组
弹簧拉力器
就是练胸肌的
每天10哥一组
每天三组
这样坚持半个月就有型了
再练练就变强壮了
还有俯卧撑
和仰卧起坐
每30为一组
每天4组
每天早上最好来一组
一天都会很轻松
晚上很晚就不要练了
那样会让身体很疲惫

Answer 2

给你一些建议：要健身，先减肥，也就是减掉多余的脂肪，然后才可以塑形。
先说减肥，根据我的经验，减肥要有恒心和毅力。最最主要的是多做有氧运动，这样才是健康的。另外，吃方面不必要控制，想吃什么吃什么，但不要吃脂肪含量高的食品就可。比如由炸的。动物肝脏什么的。
局部减肥效果一般都不太明显的。你可以多次数，少重量的做一些运动。8-12组一次。加上有氧运动。比如健身操，瑜伽，跑步游泳等。
增肌方面，4-6组一次，每次最大重量控制在8-10次之间。加饮食配合才可以。
饮食上以高蛋白质为主。比如牛肉，增肌粉，鸡蛋清等。
如果想让身材或是肌肉线条明显的话，就用多次数，少重量为好。
运动的次数看你是以什么为主了。在减肥阶段。看身体承受能力，一周三到四次都可，越多越好。
增肌阶段就必须让肌肉充分的休息。一周最多三次。每次间隔要在48小时以上。让肌肉得到缓解。同时，必要的饮食很关键。
最后，一天两次也可以。但要看身体承受能力，以及你的健身计划如何确定的。
建议找健身房的教练按你实际的情况，安排健身计划。
我认为你可以去做健身操以及有氧运动。做完以后安排合适的时间做大重量，低次数的无氧运动。