Question

如何锻炼腹肌？求最简单有效的方法！

Answer 1

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量/

Answer 2

腹肌
端腹动作
躺在床上
双腿并拢
脚尖下压
大腿抬起
保持抬高40左右高度不动
头抬起
就屁股支撑床
刚开始只能支持20秒左右
这个慢慢练的
以后一分钟
2两分钟
.每天都要做坚持一个月
腹部最少六块腹肌了继续坚持下去能练到八块
诱惑力很强的..
男人羡慕
女人爱慕.
记住
俯卧撑只能练胳膊肌肉
腹肌没效果
退伍后
懒了
不想练了
我诱人六块的腹肌慢慢下去了
心酸哦

Answer 3

这个
，额...
应该是多做运动吧
我见我哥平常经常做运动，然后身材蛮好的，而且腹肌挺明显的
慢慢坚持吧
我哥也不知道咋弄成那样，反正他每天都不停歇的做运动

Answer 4

做
双手十指交叉放在脑后的仰卧起坐，如果你能做20个一组每天3租，2个月后可以看到让别人羡慕的腹肌
运动要点1，保持呼吸的规律，一组下来换气不要超过5次
2，做仰卧起坐时，保持脚的静止（就是脚别动）
3，手是靠在脑后（不要受力），不要抱着头（头颈伸直），手要与肩、胸部保持平行
可以找个人帮你压住脚，如果不这样做，你应该上不来