Question

拉筋正确的方法

Answer 1

拉筋，通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效防止肌肉拉伤。

一、拉伸方法

1、肩+胸拉伸

正确姿势：肩部下沉；双臂后撑；扩展胸腔。

2、背阔肌拉伸

正确姿势：曲肘在头上方，单手握住肘部；身体呈环状，直至背部有拉伸感；腰腹收紧，略微含胸；左右侧拉伸维持15s。

3、站立股四拉伸

正确姿势：屈腿手握脚踝向臀部靠近；至大腿前侧明显拉伸感；左右侧拉伸维持15s。

4、仰卧腘绳肌拉伸

正确姿势：将拉伸腿伸直；将腿拉至向胸部方向靠近；左右侧拉伸维持15s。

5、站立式小腿拉伸

正确姿势：重心放在拉伸腿脚跟上；拉伸腿膝盖打直；左右侧拉伸维持15s。

二、注意事项

• 在进行拉伸前，一定要热身；

• 拉升过程中要保持有节奏的呼吸，不要暂停呼吸；

• 拉伸动作要缓慢温和，不要急于求成；

• 拉伸的强度一定要适合自己。

Answer 2

每天都压压腿拉拉筋，这个比你做任何运动都更能对身体起到最大的锻炼和保健作用，因为它是起到直接“按摩你的脏腑”的功能就是再忙，再懒得做运动，只要能坚持每天花那么几分钟时间抻下筋，就都能确保你的身体不会出现大的问题。
抻筋的具体做法是：先压压腿，两条腿轮换都要压倒，然后是两只手，做一个前后左右上下的扩展运动的动作，如果你去网上搜一种简化了的八段锦再配合着做做，效果就会更好。

Answer 3

筋长一寸命长一年，正确的拉筋，拥有更加健康的精气神！千万别忍痛拉筋，费了劲还伤身！今天分享4个正确拉筋的方法。

Answer 4

今天给大家分享两个拉筋动作，每天拉一拉，筋变软了，寿命也会变长。