Question

晚上睡眠质量不是很好，总是睡不着是什么原因造成的？

Answer 1

说到睡眠的问题，可能有很多的朋友都有这种状况。或许是由于工作压力比较大很多人常常会熬夜，也或者是由于其它的一些因素，很多人的生物钟都在发生着变换。但是睡眠对我们来说真的是非常的重要，我们一生中的绝大多数时间就是在睡眠中度过的。那么到底是为什么晚上睡眠质量不好呢?
哪些睡眠坏习惯要不得
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8-12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
对于有睡眠障碍的朋友来说一定要重视起来，要知道长时间下去是会对我们的健康造成很大影响的。现在有很多的方法能帮助我们入睡，很多人会吃安眠药，当然这是有效的一个方法，但是总避免不了有一些副作用。小编介绍的大家要记住哦，只有这样我们才能对症治疗。

Answer 2

　　原因一：肠胃"加班"工作，刺激大脑皮层

　　睡前进食太多。有些上班族或者学生党，早餐、中餐都是在外面随意对付吃点什么，为了犒劳自己，特意准备了丰盛的晚餐，一不小心就吃撑了。再加上运动过少，撑着肚皮就躺在床上，给肠胃造成了负担。本来晚上是肠胃休息的时间段，而你却强制让肠胃"加班"。久而久之，传达给大脑皮层的信息就是工作状态，容易引起多梦、失眠以及神经衰弱。
　　所以晚餐的食物应该合理搭配，晚餐吃得过饱，身体这些器官都在"加班"，那么即便是休息也不是最佳状态，更何况还是超负额运转。
　　原因二：带着负面情绪入睡，反而睡得不安稳

　　很多情况下需要加班或者学习，回到家也在不停忙碌，直到躺下去的前一刻。这样紧张的氛围是不适合马上入睡的，即便躺下睡觉，也很难快速睡着，或者也是长时间处于浅睡眠状态。
　　还有一种情况就是睡觉前情绪激烈，压力大或者有什么不顺心的事，却没有合适的解决方法。躺在床上了，几个小时还在不断回想这些事情，负面情绪暴涨，越想越精神，越想越睡不着，不知不觉就到凌晨了……
　　原因三：睡觉环境影响睡眠质量

　　房间的光线、噪音等都会影响睡眠质量，光线过强会刺激眼睛反应，翻来覆去进不了深度睡眠状态。有些睡眠质量差的人，稍微有点声响就惊醒了，睡眠环境很重要。
　　还有睡觉穿的衣服也会影响睡眠质量，过紧的衣服会身体处于紧绷状态，得不到放松。以及带有装饰的衣服也不适合睡觉穿。

午休很重要，哪怕打个盹也不错

　　适当的午睡可以让人恢复精力，工作或者学习了一上午之后，大脑渐渐开始紧张和疲劳。30分钟的睡觉便可进入深度睡眠，中午休息对人体来说很重要，每天都需要抽空午睡片刻，下午才不会感到浑身疲劳。夏季睡眠质量差，午睡可以适当缓解夜晚没睡好的疲乏。

千万别等熬不住了才睡觉

　　睡觉前习惯性地拿着手机、平板电脑玩一会，玩着玩着就放不下了。一直到手机没电自动关机才舍得放下，并且是折腾到眼睛都睁不开了再睡觉。工作了一天的大脑已经非常疲惫，夜晚需要充足的放松，然而在睡前接收太多的信息，让大脑有忙碌了起来，如果大脑神经系统长期处于紧张状态，可能导致神经衰弱，然后引发失眠，最纠结的是想睡的时候睡不着。

Answer 3

晚上睡不着，白天又犯困，想睡又睡不着，真的好烦啊。

问这是什么原因引起的？话还要从头说起。

首先是由心病引起的。所谓心病就是人的心理上出现了问题。

人是群体性的动物，这种说法比较难听。但事实的确如此，任何人都不会生活在真空里。他必然会和各种事物发生联系。每天遇到很多事情，有的让人欢喜，有的让人忧虑。

遇到的烦心事越多，内心的压力就越大。日有所思，夜有所想。长此以往，必然会出现难以入眠的情况了。

工作关系，人际关系，夫妻关系，亲子关系等等，诸多关系让人不甚其烦。剪不断，理还乱。

人在思考问题的时候，大脑高度兴奋，越兴奋就越睡不着了。

其次是人生理问题。人的身体状况不好，生活规律被打破，也会出现失眠症状。

作为主体的个人来说，他好没有意识到这一点，认为自己的身体很好。其实，潜在的不良症状已经显现了。

这就是医学上所说的亚健康。亚健康是不是病呢？有些人持否定态度。这是对医学常识缺乏足够的了解。

很多医生都说治未病。即未病先治。睡不着难道不是病吗？

现在提倡全民健身运动，身体不健康就无法参加正常的社会工作，也不能很好地实现家庭幸福生活这一目的。

俗话说，未雨绸缪，有备无患。

我们应该积极参加体检。无论是身体还是心理都要健健康康，人才能快快乐乐。

Answer 4

一、压力过大
　　每个人都有压力，有些人会通过体育等方式来缓解压力，有些人不能及时解除自己的烦恼，这就会让自己无形之中一直都处于压力之下。如果一个人长期处于过度的精神紧张或压力状态，必定会出现心力憔悴的现象，即便是进入到晚上时，也依然保持高度的紧张状态，没有办法放松自己，看上去好像没有什么异常，但是晚上却没有办法睡着觉。



二、吃饭过晚
　　如今，人们拥有丰富的夜生活。因此很多人都可能会选择夜生活，此时如果吃饭过晚，也会给自己造成一定的影响，导致夜间的睡眠出现紊乱的现象，因为当睡前吃得比较多，人体的血液也会变得比较缓慢，如此才能够充分的消化食物，在这个时候，胃肠道在不断蠕动的过程中，就会给大脑皮层造成一定的刺激，根本就无法安然入睡。
　　三、神经衰弱
　　神经衰弱实际上是一种疾病，它的出现也与身体的巨大压力和过度紧张有关。如果一个人患有精神衰弱，就会导致人体精神状态异常，从而导致失眠、多梦，注意力不集中，甚至可能会影响到正常的生活。



四、肝脏异常
　　当人体进入到睡眠状态时，人体的器官基本上也开始休息，比如说肝脏也会进入到休息的状态中，而肝脏在晚上11点之后就会进入到解毒的过程中，如此才能够保证人体的新陈代谢。但是如果你有肝脏问题，它会影响身体的解毒，不仅使人体难以正常睡眠，而且还会使人体因肝脏突然停止工作而醒来。如果你在凌晨3点或4点醒来，并且很长的一段时间没有办法睡着，很有可能是肝脏出现了问题。

Answer 5

一、身体疾病
　　部分人之所以会出现睡不着觉的情况，可能是因为患有身体疾病所导致的，比如说心脏病，肾病，骨关节病，肠胃病，睡眠呼吸暂停综合征，大脑疾病以及甲状腺功能亢进等等。
　　二、生理性因素
　　生理性因素的突然性改变也容易导致大家暂时性出现睡不着觉的状况，比如说居住的环境改变，噪音过大以及过冷或过热等等，这些因素的出现，都极有可能会导致大家出现暂时性睡眠的状况。
　　三、精神和心理因素
　　精神和心理方面的异常因素也容易导致大家出现睡不着觉的状况，比如说长时间的存在心情不愉快，情绪低落以及过度焦虑等等，都是导致大家出现失眠的重要原因，除此以外，在日常生活当中，所承受的过大的学习和工作压力的，会导致大家的身体产生生理和心理反应，最终导致神经系统出现功能异常的症状，从而导致大脑出现功能障碍的状况，引起失眠的现象出现。
　　四、药物因素
　　如果大家长时间服用中枢神经兴奋药物的话，就极其容易导致自己出现失眠的状况，比如说减肥药苯丙胺等。除此以外，如果大家长时间服用安眠药的话，可能会导致自己的身体出现戒断反应，最终出现失眠的状况