Question

我减肥怎么也减不下去？

我老公想法设法帮我减肥，他为了给我凑够钱去黑市陪打赚几万块钱，而且还是背着我去的，他洗澡时发现他身上青一块紫一块的，看见他伤时我很生气的问他，这些伤那来的，他知道瞒不住才说实情，我后悔阿生完孩子以后自己身体为什么会胖，而且还减不下去，感觉他这身伤都是我害的，他为什么不跟我这些

Answer 1

这个问题反映的现象就是：节食减肥不可取，即便减下来了重量，也损失了肌肉量，进一步降低了人的基础代谢率，因此只要稍微饮食多吃一点，马上会进行脂肪堆积。也就是人们常说的反弹。

作为减肥计划，饮食不起作用，注意是长期性的和终身性的不起作用。吃泻药都能瘦，但是消耗的很多都是水分，过几天就补回去了。是的，你减轻体重，但大约95％通过节食减肥的人会在1 - 5年内恢复体重。根据定义，节食是一项临时的食物计划，从长远来看，它不会起作用。此外，剥夺限制性饮食可能会导致饮食过量或饮食暴食循环。由于你的身体不希望你饿死（毕竟人体也是智能的），它会通过减缓你的新陈代谢来反应限制过度的饮食，这当然会减轻体重。

盲目追求时尚或者网上的饮食（比如每天光吃苹果，光喝酸奶）可能有害。例如，他们可能缺乏必需的营养素。此外，他们没有教你健康饮食。因此，当你“完成”你的时尚饮食时，你只需简单地回到不健康的饮食模式，这首先会导致你的体重增加！这比节食还恐怖的是偏食的开始，可能带来自身的健康问题。

过度限制饮食可以带走所有的快乐。没有理由成为一只牺牲羔羊，可以说减肥：锻炼和节食同样重要了。多多锻炼的话，并不算得上是节食，而是控制饮食。更不要节食以及随之而来的频繁和强迫的体重可能导致饮食失调以及消化道疾病了。

Answer 2

但日常生活中有很多的人在不断的减肥，但是效果并不明显，我们应该注意一些正确的减肥方法，很多人瘦不下来跟自己的生活方式有关系，平时大家必须要注意正确的瘦身方式，你知道你瘦不下来的原因嘛，你知道问题出现在哪里吗？这跟自己的生活事项有关。

1体重数字

这是最容易让你误入歧途的地方。你想要减脂，还是减数字？ 要减数字很简单，不吃不喝让身体掉了肌肉与水分，你就可以完成心愿了。但是你想要减掉的是脂肪而不是水分和肌肉，当你为你的成功而沾沾自喜的时候，你最讨厌的脂肪却依旧在你的身上。

2都怪你吃得太少

人体需要能量来维持，每个人都需要足够让身体各项机能顺利健康运作的能量，如果你吃得太少，让身体没有办法维持基本运作，身体会调整自己去适应你所摄取的低热量，而调整方式则是降低新陈代谢，让身体各项机能都动作慢一些，你的新陈代谢就会变慢，新陈代谢一变慢，就会越容易囤积脂肪。而当你拖着这个虚弱无力的身体去运动时，身体不会去消耗脂肪做为能量来源，而是先分解肌肉中的能量，导致你一直努力运动却怎么都减不到脂肪，更糟的是，由于你的代谢降低，当你一停止少吃，就会囤积更多的脂肪，恶性循环。

3饮食不均衡

人体需要糖类与脂肪作原能量来源，也需要蛋白质来维持与修复组织及内脏和其它营养，纤维素及各种维生素来平衡身体各项机能所需，缺一不可。而当你进行无淀粉、无糖减肥法的时候，你的身体就会缺少很多的基础能量，并且因为缺乏糖而导致头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱等，最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候，你的肾脏会有很大的负担，并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候，你会缺乏油脂能提供给你身体的营养，导致你掉头发，皮肤干燥及内分泌失调，当你摄取过少的蛋白质的时候，你的肌肉组织、内脏没有办法得到能量修复或是维持机能。

4睡眠不足

当睡眠不足时，你的荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响，新陈代谢会下降，让你容易囤积脂肪，并且睡不饱会更容易感到肌饿，慢慢地改变你的饮食习惯，你会在不知不觉吃的比睡饱的时候还要多！

5运动动作不对

通常我们最讨厌、最想要铲除的敌人是脂肪，而减脂只有一个办法，就是有氧运动加上饮食控制，如果你不做有氧运动的话，仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量，而瑜珈只是锻炼核心肌群或是伸展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的，若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量训练，渐渐的新陈代谢也会下降，最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了，所以减脂要做有氧运动，但是同时也要做肌力训练锻炼肌肉提高代谢率，才能真正的减脂。

6运动强度不够

想要减到脂肪，有氧的强度要够，你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率（220-你的年龄）的60%到70%, 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以除了计算你走了几公里之外，不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时，不管是1公里还是100公里，只要强度太低、时间太短，都不会让你有效燃烧到脂肪的！

7压力太大

当你压力大的时候，荷尔蒙会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，压力大的初期，可能会因为肾上腺素的提高而降低食欲，但这个状态维持不久后，压力一降低，皮质醇就会负责提高你的食欲，反而让你吃得更多。另一方面是当我们压力大的时候，大脑及肌肉为了应付这场战斗，会反应他们需要糖类做为能源的补充，使得你吃更多的糖类，提高了胰岛素的分泌，最终囤积更多的脂肪。压力大同时也会容易让新陈代谢下降，新陈代谢下降会有什么后果，相信大家都知道了吧！

Answer 3

建议找个中医看看是不是脾胃不好，如果湿气重的话减肥很难的。另外就是如果是肌肉型的减肥也比较困难，建议找个专业的健身教练咨询一下，对自己体质了解后再合理搭配饮食和运动，坚持一段肯定会有效果。

Answer 4

上述情况一般需要通过综合调理把身体养好后，才能行瘦身计划，建议去咨询中医师通过辨证后行中药汤剂调理，饮食和生活规律，把身体调整好了，可以计划通过合理和科学的方法瘦身，一般最好通过适当的运动，加上合理的饮食来达到减肥目的，也可咨询针灸师予以针灸减肥。

Answer 5

光嘴上（少吃）减肥不行 减肥是要加强锻炼才能减下去