怎么减肥才有效果？
1）低碳水化合物饮食
低碳水化合物饮食已经流行了很多年，尤其是减肥方面。低碳水化合物饮食有几种，但都涉及将碳水化合物的摄入量限制为每天20-150克。饮食的主要目的是迫使您的身体使用更多的脂肪作为燃料，而不是使用碳水化合物作为主要能源。
工作原理：低碳水化合物饮食强调无限量的蛋白质和脂肪，同时严重限制了碳水化合物的摄入。当碳水化合物的摄入量极低时，脂肪酸会进入您的血液中并转移到肝脏中，其中很多会变成酮。然后，您的身体可以在没有碳水化合物的情况下使用脂肪酸和酮作为其主要能源。
减肥：大量研究表明，低碳水化合物饮食对减肥非常有帮助，尤其是对于超重和肥胖的人它们似乎对减少危险的腹部脂肪非常有效，腹部脂肪可能会堆积在您的器官周围。
低碳水化合物饮食的人通常会达到一种称为酮症的状态。许多研究指出，生酮饮食造成的负荷损失是低脂，限制卡路里饮食的两倍。其他好处：低碳水化合物饮食往往会减少食欲，使您感到饥饿，从而自动减少卡路里的摄入量。
此外，低碳水化合物饮食可能会有益于许多主要的疾病风险因素，例如血液甘油三酸酯，胆固醇水平，血糖水平，胰岛素水平和生命体征。
2）杜肯饮食
杜坎饮食可能是一种高蛋白，低碳水化合物的减肥饮食，分为四个阶段-两个减肥阶段和两个维持阶段。您在每个阶段停留多长时间取决于您希望减掉多少比例体重。每个阶段都有自己的饮食模式。
工作原理：减重阶段是基于进食无限制的高蛋白食物和强制性燕麦麸。
其他阶段包括添加非淀粉类蔬菜，然后添加一些碳水化合物和脂肪。以后，照顾新体重的纯蛋白质天将越来越少。此外，许多其他研究表明，高蛋白，低碳水化合物饮食可能具有重大的减肥益处。
其中包括更高的发病率，饥饿激素的减少以及几种丰满激素的增加其他好处：除了减肥以外，科学文献中没有记录到杜坎饮食的任何好处。
缺点：关于杜坎饮食的研究很少或没有质量研究。
杜坎饮食限制了脂肪和碳水化合物的含量，这项技术不受科学支持。相反，与低碳水化合物饮食和低脂饮食相比，作为饮食一部分食用脂肪似乎可以增加脂肪摄入量。此外，严格的卡路里限制会导致快速减肥，从而导致明显的肌肉减少。
