Question

一整夜一整夜失眠该怎么办？

经常失眠，且没有什么好的办法。希望能得到帮助！

Answer 1

出现了连续整夜的失眠，建议是以下的处理方式：

第一，患者一定要平稳自己的情绪，这种患者一定是最近心理压力比较大，或者是经受了某些重大变故。因此调节心情是非常的重要的，建议保持比较平稳乐观的心态，多和别人沟通交流。

第二，这种患者在白天要多从事一些户外运动，在白天不要喝茶喝咖啡，也千万不要午休，这是非常重要的。

第三，这种患者建议在睡觉之前可以服用少量的苯二氮卓类的镇静催眠药物，对于改善睡眠会起到非常大的效果的。

另外，如果是入睡困难，也可以服用新型的非苯二氮卓类的药物。

此外，这种患者也要加强一些心理疏导，必要时可以去心理科就诊，服用一些抗焦虑的药物。如果晚上一整夜都睡不着的话，建议不要一直躺着床上，正确的做法是如果躺在床上15-20分钟无法入睡时，就应该起床到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了再上床。如果需要可以重复上述过程。还可以进行相反的意念控制，就是努力让自己保持清醒，避免睡着，这是转移患者对于迫切入睡的错误关注，从而降低患者试图入睡时经历的担忧和焦虑，让患者尽快入睡。如果长时间整夜睡不着，需要服用药物治疗。

Answer 2

在改善睡眠质量方面，我们给予大家以下几点建议：
一、保持睡眠时间的规律性，但不要故意按这个规律性操作。
二、睡前不要喝容易兴奋的食物，比如咖啡。
三、失眠患者必须注意，不要养成使用药物解决的习惯，否则安眠药也无法解决了。
四、在睡眠时间上，春夏应晚睡早起，秋冬应早睡早起，最好在出太阳时候起床。普通人的睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多的患者应适当增强时间。

如果总是睡不好，睡眠质量下降，会让人变老加快，失眠多发内分泌异常，青春痘、斑点、皱纹等容易发生，整个人看起来没有精神。如果是男性经常失眠的话，男性的健康问题也会增加。
青少年方面，经常学习压力过大，造成睡眠少也会影响智力发育。青少年儿童经常失眠，影响智力和身高的发育，对一辈子都会带来不利，儿童比大人更需要睡眠！
睡眠是占我们生命的一半时间的大事，睡眠问题得到解决，基本上生活中50%的问题得到解决，希望小伙伴们都有一个好的睡眠，永远不会失眠。

Answer 3

失眠是很多人的困扰，很多人就是晚上睡不着白天还会犯困，而且严重影响了正常的工作和学习，不仅给自己带来影响，还给家人、同事造成了一定的负担，那么此时就需要进行治疗，那么失眠的治疗方法有什么?
　　1、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
　　2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
　　3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
　　4、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
　　5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
　　这些都是一些比较常用应对的失眠的方法，要是轻度失眠的话，可以选择其中一两种方法进行试验，要是有效当然好，那就好好睡上一觉，要是没有效果的话，那就要到专业正规的医院进行有效的治疗。

Answer 4

朋友，你好，睡觉本来就是天生带来的，一个人从出生开始不用人教他怎么睡觉就自然会睡觉，可是现在好多人都不懂得睡觉了，还要去学习解决睡眠的问题，真的错了，如果越关注睡眠就越不容易睡着。我们首先要搞清楚睡觉是为了什么？睡觉不是为了睡觉而睡觉，睡觉仅仅是为了恢复精力，让我们能正常生活、工作、学习，而不在于睡了几个小时，千万不要被某些错误的观念所误导，说一天要睡足8小时，睡眠才充足，他们为什么不规定一个人一餐要吃几斤几两的饭菜呢，真是太搞笑了。

因为每个人内在的精神力和体质都不一样，怎么可以用一个固定数值给限制死了，很多人就是被这些错误的观念给害惨了，导致越关注睡眠，失眠就越严重，把所有精力都投入去解决失眠的问题，而忽视了人生中更重要的事。

有些人因为早醒甚至一晚上没怎么睡就开始怀疑自己不正常，怀疑自己身体出毛病了，那我们以前一天睡觉超过8小时甚至有时候睡了十几个小时，睡了那么长时间怎么不怀疑自己不正常了，还睡得心安理得，我们作为一个有智慧的人，有没有发现我们的思维有时候很搞笑呢，被它玩弄了鼓掌之间，还不自知。

现实中很多人一天只睡了3、4个小时，精神状态和身体却非常好，不是有更多的时间来实现自己的人生价值吗？何乐而不为呢？我以前也相信这些错误的观念，觉得每天要睡足8小时才够，后面我知道了正确的观念后，有时候一天睡5小时或6小时，甚至有时候凌晨三四点就起来学习，精神状态不比睡8小时的时候差。现在已经养成了早起的习惯，让我睡到早上6点，我都觉得是在浪费生命。

所以失眠的朋友一定要从内心放下对睡眠的关注，睡不着就睡不着，有啥大不了的，你越怕它，它越欺负你，睡不着的时候就不要强迫自己睡着，也不要躺在床上脑子里胡思乱想或者玩游戏或者看娱乐节目，那只会消耗你的精力，导致第二天的精神状态更不好。实在睡不着可以起来，静下心来好好阅读一些正能量的书籍或观看一些正能量的纪录片等等，总之是正能量的东西，提升自己内在的精神力，你不是有更大的收获吗？当你越不在意睡眠时，你就越容易睡着，即使没睡着，你会发现第二天的精神状态也不错。祝君健康、快乐、幸福！

Answer 5

如果时间短的话，往往是现实问题诱发的焦虑状态，不用太过担心，如果时间比较长，尤其是超过一个月的话，特别需要引起重视，尽早上医院就诊，中医睡眠科比较好。采取药物辅助，心理调整，饮食调节等方法，还是可以调整好的。