健康减肥计划的9个步骤是什么？
以下是一些有关如何健康减少体重的技巧：
1.开始移动。锻炼是最有效的减肥策略之一。可悲的是，许多人不知道应该做多少运动。许多人甚至没有意识到，简单的，有趣的活动（例如园艺，游泳或与孩子一起玩耍可以成为锻炼计划的一部分）。运动是一个多元化的话题，任何认真减肥的人都应该对可能属于其减肥计划的活动类型进行一些研究。
2.聪明地吃饭。您可以做很多事情来改善自己的饮食方式和饮食方式，但是其中一些需要大多数人没有的培训和知识。它还涉及各种复杂的决策，有时基于图表和列表，好碳水化合物，坏碳水化合物，高血糖指数食品和低血糖指数食品。如果您能够学习所有出色的知识，但同时请使用一些常识。多吃蔬菜和水果，吃一些蛋白质，但不要吃一吨，并远离含糖食物。教自己使用人造甜味剂代替糖，然后开始看标签。
3.少吃一点。一天几次吃健康小餐和零食。饮食中内置的一种失败机制是拒绝食物。这不只是拒绝食物和饮食的愉悦，而且当食物被拒绝时，您的身体也会做出反应，而每天定期向其提供少量健康餐食和零食时，您的身体也会做出反应。
4.组队。与与您志趣相投的朋友聚在一起。每天与他们散步。与他们见面共进午餐。当您为了健康而不是为了乐趣而点东西时，他们不会露面。实际上，为什么不聚集在一起呢？这样，如果一个人不可用，则可能会有其他人可用。另外，社交互动对您也有好处。“节食”的人往往会开始回避人们，而这通常至少是他们脱离饮食习惯的原因的一部分。
5.认为健康。不要试图减肥。相反，请尝试变得健康。首先，积极的目标比消极的目标容易实现。其次，做些使自己健康的事情比“努力减肥”更容易卖给自己和他人。同样，在此过程中也会遇到挫折。这些是正常的。如果您未能按预期的速度减肥，或者体重增加，在您的脑海中，您将“失败”。但是，如果您吃了第二块馅饼，那么您的健康就会放慢脚步，但是您可以在几分钟之内回到正轨，只需散步或记住在饮料中使用甜味剂而不是糖即可。
6.休息。当您的身体疲倦时，会发生某些化学变化并释放出会增加体重或减慢体重的物质。休息时参与活动比较容易。
7.玩得开心。您想减肥的两个原因是，您可以感觉良好并对自己感觉良好。你想享受生活。它可以双向工作。如果您减轻体重并感到健康，那么您将想享受生活，并且对自己感觉良好。如果您竭尽所能地享受生活，那么您可能会更加活跃，而这与体重增加和减肥相关的其他有益作用将有助于您进行健康的减肥计划。
8.喝水。很多时候，当我们真正渴了时，我们会将身体的信号解释为饥饿。通常，一杯水可以满足我们认为的饥饿感。保持身体适当的水分有助于其处理毒素并更有效地执行各种功能。
9.不要放弃。当您进行健康的减肥计划时，您的减肥速度会很慢。当许多人想到平均每周只减掉一两磅时，他们会灰心丧气。但是，这将导致一年52至104磅的体重减轻，两年内104至208磅的体重减轻！确切地说，我有一个朋友做了胃旁路手术。她被告知，即使进行手术，第一年她可能只会减掉约75磅的体重，第二年减肥的速度会减慢！许多人仅通过每天步行20至30分钟即可锻炼身体，并从饮食中减少一些卡路里就可以达到类似的效果。
顺便说一句，如果您没有进行锻炼，而是作为健康的减肥计划的一部分开始锻炼，那么很可能一开始您实际上会增加体重。不要让这让您沮丧。这是完全正常的，实际上可以被认为是减肥和健康生活的一部分。
对您的结果感到满意。如果您过着健康的生活，则会减轻体重。当然，您减掉的体重取决于很多因素，如果您每天步行20分钟而又没有减掉您想要减掉的体重，则每天可以步行30分钟，或者两次步行15分钟天。适应并继续前进。但是，不要期望自己是高中或大学时的男女。您可能再也不会穿上旧舞会礼服或军队制服了。我不会，我会定期锻炼并尝试正确饮食。我感觉很好，身体健康，但是我的旧军服现在只是挂在衣橱里的回忆。
