Question

吃燕麦能减肥吗？

吃燕麦能减肥吗？

Answer 1

燕麦不是吃多少都不会胖，还是要限量，如果吃得过多一样会导致能量超标。

燕麦是属于粗杂粮的一种，跟普通米的能量其实差不多，但是营养特点含膳食纤维比较高，100g里膳食纤维可能有6-8g，另外含的蛋白质也比较高，比普通的米面都要高。吃了燕麦后饱腹感会比较强，比如吃1两饭可能很快就饿了，但如果吃燕麦，吃1两可能饱的时间就会长很多，所以如果减重往往有时候要减少主食的分量，这时建议有一部分的主食是用粗杂粮替代，比如燕麦、荞麦等。
减肥还是需要改变生活方式：
首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

Answer 2

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

Answer 3

合理的吃燕麦片是能够减肥的，燕麦是粗粮，含植物纤维，可以帮助清理肠道。

燕麦中的燕麦胶，最有效的降脂成分，能抑制人体胆固醇的生物合成以及对胆固醇的吸收。燕麦还有大量的β葡聚糖，是一种优质的可溶性纤维，在体内能产生较强的饱腹感，有助于减肥。

燕麦与大米、白面相比，对血糖的影响相对少一些，但是部分人群由于燕麦吃着不甜、饱腹感较强。

但是燕麦如果过多的进食会得不偿失，因为燕麦仍然有一些碳水化合物，尤其精煮和长时间烹调的燕麦，它的出糖出粉率，并不比大米、白面少，也应引起注意，控制摄入量。

可以减肥，吃燕麦的话也要控制一个量。

Answer 4

能。燕麦片是燕麦粒轧制而成，呈扁平状，直径约相当于黄豆粒，形状完整。燕麦去壳可以磨成粗细不同的燕麦片，或是弄软碾平做成燕麦卷。

Answer 5

燕麦是我心目中排名第一的减肥主食，高饱腹低升糖，高膳食纤维高蛋白，特别适合减肥食用