Question

深蹲重量

Answer 1

一年的四分之三过去了，你的深蹲成绩你有所突破了吗？这是一个拷问心灵的问题，毕竟热爱这份执着，进行了那么多训练，力量和维度都没有突破，那训练会变得毫无意义。

诚然，我们都曾经苦恼过，自己的力量什么时候可以涨上去？冲大重量有安全问题，小重量的提升又不见效，不过，力量的增益与肌肉有着必然的联系，今天我们探讨一个有效的方法，让你既有力量也有肌肉。

1. 不肯练深蹲，注定不增肌

为什么？先看看训练动作，颈前深蹲主要训练到的是股四头肌，而传统的颈后深蹲被称之为最佳的全身动作。颈后深蹲，会刺激到全身的上百块肌肉来稳定和驱动身体。

大量研究发现，由于深蹲可以刺激到这么多的肌肉纤维，所以它促进生长激素分泌的能力比任何运动都要强，而更多的生长激素意味着更多的肌肉生长。

2. 不喜欢做硬拉？

硬拉，像深蹲一样，可以刺激到上百块肌肉。然而，和深蹲不同的是，这个动作不涉及到离心收缩的部分。离心收缩将力量储存在肌肉纤维中，像一根弹簧，向心收缩的力量会更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠铃拉离地面的阶段所带来的阻力。

3. 不是次数越多越好，按照目的来训练

总所周知，以8-12次的频率增加围度的效果比较有效。但是，假如你想在这个范围里举起更大的重量，那么你需要变得更加强。变得更加强大，你就需要练大重量且小次数的训练。

研究发现，以每组2-6次的频率来练能够显著地增强肌肉力量。这个次数范围刺激更多肌肉纤维和神经系统的变化，促进力量增长。

4. 掌握训练技巧，刺激更多的肌肉生长

某些训练技巧可以协助你更快地变得更加强壮。其中一种特殊的技术能够帮助肌肉的生长。

强迫次数可以促进睾丸激素水平的释放，显著地分泌生长激素。还有研究发现，强迫次数还可以有效地燃烧脂肪。