Question

吃够13种食物身体便可获得足量维生素，身体每天所需的维生素有哪些？

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Answer 1

专家称，每天正常吃饭，不熬夜，不胡吃海塞的话，是用不着额外补充维生素的。这里的正常吃饭不是三餐有吃就行，而是要吃够13种食物（含5种果蔬）方可摄取足量维生素。

这年头，一日三餐都不落，还是缺乏维生素的人越来越多，如何科学补足维生素成了一大难题。

身体每天所需的维生素有哪些？

人体每天所需维生素： 维生素A 0.8-1.1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 1.4毫克； 维生素B2 1.6毫克； 维生素B6 2毫克； 维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。

针对不同需求补充适当的维生素

维生素C支持人体的保卫系统和缔结组织。它在运动时会随汗液排出体外，必须及时补充。 维生素E保护人身不受外来恶劣环境的侵害，尤其是过度劳累和紧张，环境破坏及训练等对人体的侵害。同时促进肌肉对氧的吸收。 要满足人体对维生素的需要，只有通过食用富含维生素的新鲜食物，如水果、蔬菜和全麦制品。对于那些平时维生素摄入不足，膳食不平衡的人，可服用维生素补剂。 

要满足什么特点才能被称为必须维生素？

维生素的定义中要求维生素满足四个特点才可以称之为必需维生素。外源性：人体自身不可合成（维生素D人体可以少量合成，但是由于较重要，仍被作为必需维生素），需要通过食物补充；微量性：人体所需量很少，但是可以发挥巨大作用；调节性：维生素必需能够调节人体新陈代谢或能量转变；特异性：缺乏了某种维生素后，人将呈现特有的病态。根据这四个特点，人体一共需要13种维生素，也就是通常所说的13种必要维生素。

Answer 2

我认为是维生素E，维生素C，因为这两种维生素都是人体所必需的，如果没有的话，我们的身体会渐渐产生低血糖低血压的，所以我们必须要补充，这样的话我们人体就会越来越健康，我认为这样才是可以的。

Answer 3

人体每天所需维生素： 维生素A 0.8-1.1毫克； 维生素A原或前维生素A 2毫克； 维生素B1 1.4毫克； 维生素B2 1.6毫克； 维生素B6 2毫克； 维生素B12 1微克； 维生素C 60毫克； 维生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 叶酸 200微克； 泛酸 6毫克。

Answer 4

人体每天需要的维生素很多，比如维生素a、维生素a原、维生素b1到b12、维生素c、维生素e等都是人体每人必须摄入的维生素。

Answer 5

1、维生素A。正常成人每天的维生素A最低需要量约为3500国际单位（0.3微克维生素A或0.332微克乙酰维生素A相当于1个国际单位），儿童约为2000～2500国际单位，妇女需要0.8毫克。2、维生素B。维生素B1：成人每天需摄入2mg；维生素B2：成年人每天应摄入2～4mg；维生素B3 ：成人的建议每日摄取量是 13 ～ 19mg。孕妇为20mg；哺乳期妇女则为22mg；维生素B6：人体每日需要量约 1.5～2毫克；维生素B7议量是男子0.03mg，女性0.01mg。3、维生素C。成年人为100mg/日，最多摄入量为1000mg/日，即可耐受最高摄入量（UL）为1000mg/日。4、维生素D。0.0005至0.01毫克。