Question

消除焦虑性失眠的方法是什么啊？

Answer 1

　　失眠的心理治疗方法： 1.睡眠的不是目的，是满足需要的行为，就像饿了要吃、渴了要喝一样。如果你失眠，是不需要吃药或针灸等，只要改变你的观念，训练自己的行为即可。
2.睡眠是一种行为，失眠者是因为用脑（思想）睡眠，这就是一个矛盾，你无法同时既用脑又睡眠，也即你用脑就无法睡眠，睡眠就不再用脑。那怎么办？答案是用身体睡眠。如果你有困难，是因为不得法，我们很愿意帮助你把睡眠归还给身体。
3.人可以不睡眠，但必须要休息。失眠者是在跟睡眠对着干，这就形成了一场永无胜算的战争，自己痛苦，还消耗精力，甚至影响了健康，造成了伤害。这是个方向性的错误，如果你现在仍长期失眠，或靠药物来维持睡眠，说明你执迷不悟，需要帮助。
4.失眠者认为睡眠是人人都能做到的小事情，是不该有问题的，而自己恰恰有问题，那说明自己病了。病了怎么办？吃药，吃药成了理所当然，结果是药越吃越多，药成了依靠，而且从不怀疑。当我们为了治病而吃药，药越吃越多的时候，说明药不管用了。需要另觅新法。
5.长期失眠者几乎都有这样的经历，采用吃药、针灸、推拿、食补等，当时管用，一段时间后，就失去了作用，用他们的话说又复发了，于是又到处求医问药，这样几经轮回，不经意间，几年、十几年，甚至几十年就过去了，失眠依然存在。问题在哪儿？方向走错了，你越努力离目标越远，花费的精力更大，用的时间更长。睡眠是个自控的事，你需要的是改变自己的思维模式和情感模式，需要训练自己的行为模式。
6.长期失眠者多是看事情消极悲观的，会把失眠的后果无限放大，以至于害怕、甚至恐惧上床。这是个思维错误，说明有不合理的观念或信念，需要的是改变思维习惯，剔除不合理的观念或信念，把自己成长成为一个积极乐观的人。
7.失眠者都是这样的预言家：“我今晚上恐怕又要失眠了。”，“我不能让自己再失眠了”，“今晚在睡不着怎么办？”，更有甚者，“我已经有很长时间没有睡觉了，这样下去就麻烦大了。”，“明天那个发言太重要了，以往这时候我会紧张睡不着，如果今晚失眠那就太可怕了。”……结果被他自己说中了，这叫预言实现，其实是他活出了自己的想法。
8.失眠者多是在睡觉时思维活跃的人，他们思前想后，唯独没有活在当下，也不知道怎么活在当下，就习惯于回忆、思考过去的事，想象、担心未来的事，以至于辗转反侧不能入眠。这是个不好的行为习惯和思维习惯，需要建立新的睡眠习惯。
9.我们治疗过的失眠者，很多人是不会放松，也没用体验过放松，只知道这样一个模糊的概念，当我们教给他们怎样正确的放松，都不同程度地改善了睡眠质量。如果你想学习这样的技巧，我们愿意提供有效的帮助。
10.失眠者多认为自己是个有问题的人，或者是个无用的人（这点事都做不好），而且羞于启齿，不敢面对自己的“问题”。当你这样认定自己就是自我否定，一个把自己都否定了的人，是无法解决“失眠”问题的，只能被“失眠”欺负，任“失眠”欺负。你需要战胜“失眠”，重新掌控自己。

Answer 2

焦虑伴随失眠的调理方法包括药物治疗、心理治疗、音乐疗法、睡眠习惯调整等。 1. 药物治疗：包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂、部分抗抑郁药物如NaSSA类药物等。所有改善睡眠的药物应当在医生指导下服用。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，同时还能减轻失眠伴随的焦虑症状，是目前焦虑伴随失眠的主要治疗药物。 2.心理治疗：和医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，可有效缓解失眠。目前常用的心理治疗方法有认知行为治疗和静观/正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等。 3.音乐疗法：舒缓的音乐有助于缓解因失眠导致的紧张焦虑情绪，放松心情从而快速入睡。 4.睡眠习惯调整：规律睡眠，减少或取消午睡，下午和晚上避免饮茶、喝咖啡，睡前避免饱餐、剧烈活动等有助于缓解失眠。 焦虑伴随的失眠应及时就诊，在医生指导下选择药物与心理治疗方法，可有效缓解失眠。此外，在日常工作、生活中，应调整对睡眠的错误认知，减轻因错误认知导致的失眠焦虑，从而改善失眠。

Answer 3

要消除焦虑性失眠的方法，就是保持轻松的心态，积极锻炼身体。

Answer 4

1.放松练习。可以通过呼吸放松训练、引导想象放松训练、冥想、渐进式肌肉放松、瑜伽等方式改善。
2.选择比较健康的思维方式。平时需保持良好的心理状态，避免情绪过于波动，改变思维方式。可通过认知行为疗法进行改善，可以帮助减少睡眠中断次数。
3.改变日常生活方式。每天在固定时间上床睡觉，在同一时间起床，晚上睡觉之前避免摄入酒精或者咖啡因。
4.如果比较严重，可以在医生指导下使用相应的药物进行治疗。