Question

一天要补充多少蛋白质才好？

一天要补充多少蛋白质才好？

Answer 1

正常人一天需要每天每公斤体重摄入蛋白质1克/千克的蛋白质。换句话说，对于一个体重60公斤的成年人来说，每天的蛋白质需求保险大约是60到72克。根据这项研究，成年人每天大约有300克蛋白质被分解和合成，这是人体代谢需求的重要来源。

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蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。一般来说，男性多于女性。

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指导意见：
1，蛋白粉产品都有各自推荐的食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的；吃得太多，又会造成浪费或副作用。

2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉，蛋白粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，造成浪费。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。

3、不要太热。蛋白粉一旦受热，就会失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可烧煮和烫食，温度40度左右，也可以冷饮。

4、不要乱混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

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Answer 2

正常人每天对于蛋白质的摄入量其实是不同的，通过摄入的食物不同，所补充到的蛋白质也不一致，举例说说汤臣倍健蛋白质粉叭，里面含有植物蛋白和乳制品蛋白，植物蛋白是从大豆中提取的优质蛋白，而动物蛋白是从牛奶中乳制品中提取的蛋白质，每天的摄入量大概就是一勺，也就是10克，也不能过量摄入，差不多就行