Question

更年期女性如何应对才能更好地度过？

Answer 1

更年期女性如何应对才能更好地度过？

更年期的女性因为激素水平的影响，表现为烦躁，多汗，失眠，易怒等。这时的女性是敏感脆弱的，需要旁人尤其是家人的呵护与理解。

建议更年期女性每天都要正常规律生活，多吃新鲜蔬菜水果，参加集体活动，比如唱歌、跳广场舞、写字、画画，放松心情，这样才能更好地度过更年期。

Answer 2

首先是积极的运动，如快步走，每周三次，每次30分钟，相对年轻的女性可以增加抗阻力运动；然后是合理的饮食，多吃粗粮，少油少盐戒烟酒，多晒太阳是补充维生素D的最佳方法；最后是增加社交，要开心乐观，多和闺密聚会聊天。
作息有序
更年期女性容易疲劳、失眠，如果休息不好，生活不规律，往往会使上述症状加重。合理安排作息时间，讲究规律的生活起居，对于更年期女性是一个不可忽略的问题。尽量少熬夜，睡觉时注意居室的安静、清洁、空气流通和温度适宜，睡觉前避免看令人激动的文章或电视剧。如果夜间容易出现盗汗、潮热、心慌等症状，可以在床头放一杯水，以备症状出现时饮用。清晨早起锻炼，参加体育活动，如慢跑、散步、跳广场舞等，但要适度，不可过度劳累。培养一些安静的兴趣爱好，如养花、刺绣、书法和绘画等。保持愉悦的精神状态，遇事不可过于焦躁。
均衡膳食
每日进食水果和蔬菜不少于250克，尤其是含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等，对于防止便秘也是有一定帮助的；低脂饮食，少吃一些过甜或含脂肪过高的食品，防止出现肥胖。应多食一些高蛋白和含钙量高的食物，以防止骨质疏松，如瘦肉、豆制品、牛奶、蛋和蟹类，每周至少两次进食鱼类食品；应限制摄入食盐，低于6克/日；戒烟限酒，每天酒精的摄入量不超过20克；少喝咖啡因饮料等。
家庭抚慰
更年期女性情绪易怒烦躁，说话也变得婆婆妈妈，有时家人的不理解和嫌弃更让她们陷入抑郁和失落的状态中。这时的女性排斥社交活动，不喜人多的地方，甚至连多年的亲朋好友都不愿相见，把自己封闭起来。在这种情况下，家人的理解和宽慰尤为重要。家人应抱有理解和包容的心态对待更年期女性的情绪和行为，多和她们沟通，尽量使她们处于愉悦平和的状态，鼓励她们多参加一些积极的社交活动，防止负面情绪的产生。
亲友支持
鼓励更年期女性之间要加强相互交流，了解到自己目前的状态是一种正常的更年期现象，并且认识到由于体内雌孕激素的缺乏会引起一些生理和心理上的反差，在交流中汲取她人的好方法并寻求一些更加积极、规律的生活方式，将目前的状态和心理感受吐露给自己的伴侣，从而获得家人的理解和支持。

Answer 3

更年期的护理调理或者护理这一块，实际上应该考虑到的是有针对性的东西，首先要从心理上能够认识清楚，人是一个必然的变化，要接受年老年纪大的到来，接受自己绝经了月经没有了，接受自己有衰老了，心理上有对它的认识。另外就是注意这个情志的调控，可以把自己的兴趣爱好搞得广泛一点，避免出现更年期抑郁的情况。另外的话就是适当地补充这个维生素、钙剂或者是这个维生素D这一类型的东西，它可以减缓骨密度的减低，骨密度减低的情况，得到减缓以后他的整个身体机能可能会更好一点。另外如果要是通过这些常规的心理的调整，还有饮食的调整，一般的这个维生素或者是相对的矿物质的补充，情况还是改善得不很好的时候，我们可以适当地进行一些比如说像比较柔缓的瑜伽、太极或者是找医生给你一些针对性的建议，包括身体、心理、饮食、运动甚至有一些代茶饮或者是中药的汤剂都有可能。

Answer 4

更年期女性如何应对才能更好地度过？

女性更年期因为身体激素水平的影响，表现为烦躁，多汗，失眠，易怒等，需要旁人尤其是家人的呵护与理解。

建议女性在更年期间要正常规律生活，多吃新鲜蔬菜水果，参加集体活动，比如唱歌、跳广场舞、写字、画画，放松心情，这样才能更好地度过更年期。

Answer 5

如果女性处于更年期，建议要合理安排工作和休息，保证充足的睡眠，一般应做到早睡早起、定时起居，每天至少保证七个小时的睡眠，有条件的应该要在午餐后再休息半小时到一个小时。

饮食上注意多进食含膳食纤维和维生素丰富的蔬菜和水果，注意少糖、少油、少盐的饮食，每天保证足量的水分，饮水量大约在1500到1700毫升左右。

同时建议加强体育锻炼，每日规律的有氧运动，如慢跑，骑自行车等，可以参加一些舞蹈、体操的体育锻炼，达到促进身心健康的目的。