Question

骑行，跑步，跳绳哪个减肥最好？

骑行，跑步，跳绳哪个减肥最好？能快速瘦肚子，

Answer 1

哪些运动减肥效果较好？

1、跳绳

跳绳一小时约燃烧600~900千卡热量，不过需保证一分钟跳120下。坚持跳绳能提高协调功能，增强下肢力量，特别是小腿、踝关节以及核心肌肉群，而且也能改善体态，提高心肺功能；坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质流失，防治骨质疏松。不过一定要掌握正确的跳绳方式，刚开始要慢跳，当身体适应之后再逐渐增加速度和时间。一般掌握手腕用力技巧就能提高速度，延长持续时间，帮助燃烧体内多余的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时燃烧639~946千卡热量，不管是在跑步机、还是跑道，又或是人行道上，用最快的速度向前跑，这样都能更好的消耗热量。冲刺跑和慢跑交替进行能提高心血管耐受力，帮助燃烧脂肪。不妨冲刺跑20秒，消耗热量速度更快；体力良好的情况下，也可以尝试冲刺跑楼梯，不过不能被楼梯绊倒，这样能更好地对抗重力，让减肥瘦身效果事半功倍。

4、动感单车

骑动感单车一小时约燃烧568~841千卡热量，此运动能提高膝盖力量。若跑步时总出现膝盖疼痛或膝盖有损伤时，不妨选择动感单车。其动感单车时做高强度间歇训练，30秒快速和30秒中速骑行交替进行，减肥效果会更好，不过在骑车过程中一定要调整好姿势，抬头挺胸收腹且让后背平直。

5、跑步

跑步一小时约燃烧566~839千卡热量，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。尽可能采取间歇式训练跑步法，也就是慢跑和散步交替进行。

温馨提示

以上几种运动方法减肥瘦身最好，可以根据自身的情况来选择。不过运动一定要采取循序渐进原则，不能突然做剧烈运动，每次运动前要有5~10分钟的热身活动，防止运动过程中受到损伤；运动结束后也要做好放松活动。值得注意的是，在运动过程中，只要有任何不适应立即停止。

Answer 2

这三个都属于有氧运动，都对减肥有帮助。但是根据你自己的运动场所选择，跳绳是最简单的。骑行的有自行车，跑步也需要去外面。

Answer 3

这三项的话，都属于有氧类型的，然后在这个运动当中超过20分钟以上达到30分钟。参与肌肉有80%，强度达到你自身心率的x这样的话效果才比较好，如果要问哪个效果好的话，而是说你去做某一巷事情去征服她，而不是说很疲惫的去应付他，这样无论做哪一项运动，你都会感觉很累，不愿意去坚持，就自然而然的强度架子下来，效果自然没有那么强。想要瘦肚子，你要知道，并不是可以局部减脂的，而是说整体去减脂。你浑身体检下来以后，你的肚子自然而然的就瘦了，然后再去进行这个腹部的塑形训练，例如平板支撑，仰卧起坐全辅。悬垂举腿之类的，针对腹部去训练，那么你的腹肌自然而然的就比较明显的显现出来。我说哪个运动可以最短的时间展现出体质的话，那么你所说的这三项运动都不是最优秀的。给你推荐一个波比跳浑身线的功能性动作。长度有些高，只要你能坚持下来的话，是比那几项见到腹肌更快的。

Answer 4

跑步和跳绳都很好，可以交替进行，今天跑步，明天跳绳，还有饮食也很重要的，调整饮食习惯加上运动。

Answer 5

我觉得骑行跑步还有跳绳，这几个减肥效果最好的当然就是跳绳了，因为跳绳要消耗人体的能量特别的大，而且他的运动也是能够使人特别累的一种运动方式。