女生每天晚上跑步一小时，真的可以起到减肥的效果吗？
很多人开始减肥，首先想到的就是跑步和运动！运动有很多好处，但对减肥的作用非常有限。减肥的关键是正确饮食！那就是我们常说的“七分饮食，三分锻炼”。跑步可以减肥，但是每晚跑步一小时，恕我直言，大基数减肥是不够的。减肥不仅需要跑步，还需要少吃。每晚跑步一小时是一种正确的运动，可以消化一部分今天的能量。想减肥，一个人跑没用，还要跑一个小时。
首先，光靠运动减肥太难了，很多人可能只用三分钟热度，几天就放弃了。其次，运动消耗的热量比你想象的要少，但是很容易吃回来。如果你是女生，至少要跑48分钟才能消耗掉一大包薯条的热量；肯德基的3只原鸡需要你跑63-75分钟；如果你再喝一杯碳酸饮料，时间会更长。如果你在吃烧烤和喝奶茶的时候锻炼，或者在每次锻炼后奖励自己一份零食和甜点，你很可能会减肥。
其次其实运动消耗的热量是非常有限的。也许它不能满足我们。比如慢跑一小时左右可以消耗500卡左右的热量，这是一个汉堡，两个披萨，一个大锥形冰淇淋，两块巧克力，两块泡芙蛋糕，一大杯奶茶的热量，我们平时很容易吃到。
运动可以促进血液循环，促进胃肠消化和蠕动，使人产生饥饿感。所以，跑步之后，比如晚上7、8点跑完，很多人就不能马上睡觉了，就在电视机前吃一会瓜子、坚果、零食。看来这没什么。对自己来说是小奖励，但是消耗的能量超过了跑步消耗的能量，导致体内脂肪和营养的积累。
同时，过度的运动会给身体带来太大的压力:身体对激素的需求也控制了减脂的能力，在你训练的过程中会释放皮质醇，但长期的皮质醇释放会让你的身体保持胰岛素水平，从而迫使身体储存脂肪，影响减脂的效果。可以看起来瘦
每天晚上跑步一小时不一定能达到减肥的效果，不过从提高体质，促进血液循环上来看是很不错的选择。减肥的条件并不是必须要运动，运动只是一种对减肥辅助效果较好，而且同时还能提高身体健康的辅助方案。减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，能量的达到负平衡，这样身体才能更大比例消耗脂肪，达到减肥效果。
运动所消耗的热量其实十分有限，或许它并不能让我们满意，例如慢跑一小时左右大概可以消耗500大卡左右的热量，这500大卡也就是一个汉堡、两片披萨、一个大号甜筒冰激凌、两块巧克力，两个泡芙蛋糕、一杯大号奶茶的热量，这在我们平时很容易吃到吧，但却要花费这么长运动时间才能消耗，所以减肥更重要的还得管住自己的小馋嘴，我们不可能为了每天去喝一杯奶茶就必须逼自己跑一小时。所以即使我们晚上即使坚持运动，也不一定达到摄入热量能小于消耗热量，可能并不一定能减肥。
另外，运动方式也更加重要，不科学的运动方式可能减肥效率较低，消耗热量也不多，而且还不一定达到提高体质锻炼身体的效果。例如走走停停的跑步，跑两分钟就座着休息会儿再跑等，锻炼的过程中我们会觉得累是很正常的事情，一本关于生命科学的杂质中就提到过，其实锻炼是一种对自己身体的“折磨”，不过由于我们的身体是一种“反脆弱系统”，只要我们的折磨在它能够忍耐的范围内，它就会想尽办法提高自己耐受磨练的能力，也就是身体变得强壮。比如我们刚开始跑步会觉得气喘吁吁，跑不了一会儿就坚持不了了，不过这个时候心肺在想办法变强，一段时间后，它们提高了自己吸氧量，也提高了自己泵出血液的量，这样我们在跑步的动作里就更轻松，也不会觉得如此劳累了，相应的，就是心肺功能提高的表现。
俗话说，生命在于运动，运动的好处很多，如帮助消耗一些额外热量，促进肾上腺素分泌，有提高血流量，化瘀活血的效果，对于高血压、高血脂患者有利，特别是血管阻塞较多，肢端麻木的朋友，对高血糖、糖尿病患者也有利，能降低胰岛素抵抗、帮助消耗葡萄糖平稳血糖的效果。国外一本讲解生命科学的书籍里特别介绍过运动的好处，因为我们的祖先“狩猎者”大部分时间处于运动状态，特别在春夏秋季，适合捕猎，身体代谢水平也较高，冬季动物冬眠后，食物也稀缺，人们也不怎么打猎，做好一切准备在洞穴过冬，这时候因为食物稀缺，每日不能吃过多食物，所以身体会转而降低代谢能力，积极囤积脂肪，以备能量缺乏。
很多人开始减肥，首先想到的就是跑步和运动！运动有很多好处，但对减肥的作用非常有限。减肥的关键是正确饮食！那就是我们常说的“七分饮食，三分锻炼”。
作为女生，每天晚上跑步一小时真的能减肥吗？
首先，光靠运动减肥太难了，很多人可能只用三分钟热度，几天就放弃了。
其次，运动消耗的热量比你想象的要少，但是很容易吃回来。
如果你是女生，至少要跑48分钟才能消耗掉一大包薯条的热量；肯德基的3只原鸡需要你跑63-75分钟；如果你再喝一杯碳酸饮料，时间会更长。如果你在吃烧烤和喝奶茶的时候锻炼，或者在每次锻炼后奖励自己一份零食和甜点，你很可能会减肥。
第三，人体是一台神奇的机器。如果你一遍又一遍地做同样的事情，它会逐渐变得熟悉和适应。跑步也一样。当你习惯了，你会消耗更少的热量。这就是为什么当你开始跑步的时候，你会发现你的体重在开始的两个星期里明显下降了，但是一个月后，你的身体就这样适应了能量的消耗，你减肥的伟大事业就停滞了。
同时，过度的运动会给身体带来太大的压力:身体对激素的需求也控制了减脂的能力，在你训练的过程中会释放皮质醇，但长期的皮质醇释放会让你的身体保持胰岛素水平，从而迫使身体储存脂肪，影响减脂的效果。
运动对减肥没有任何意义吗？
当然不是。如前所述，“七分饮食，三分运动”，饮食结合运动能更好的制造热量缺口，塑造良好的体型，事半功倍。此外，运动还可以预防癌症，改善血压、胆固醇和血糖水平，促进睡眠，调节情绪、精力和注意力，缓解压力等好处。
最后，跑步的一些注意事项
1.保持正确的跑步姿势；
2.饭后不要马上跑步，休息一个小时到一个半小时再开始跑步；
3.跑步前做好热身，再加上一些无氧训练比较好；
4.跑步后一定要注意拉伸；
5.需要根据自己的情况循序渐进。刚开始没有跑步习惯的可以从快走开始，或者走跑结合；
6.不建议肥胖人士跑步。
