Question

坚持慢跑对三千米成绩的提高，是否会有帮助？

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Answer 1

三千米跑步，基本上就是有氧能力与无氧能力的混合跑步了，从某个角度上分析，只要坚持慢跑，那么，对于三千米的成绩是有一定的提高作用，但是，对于提高作用这个结果，是有一定的前提，那就是你长期慢跑的方式是否正确。

因为，我们在跑三千米的时候，大部分时间都是依赖有氧能力保持速度，后期冲刺阶段的时候才需要燃烧你的无氧能力，因此，在锻炼有氧能力的时候，我们平时训练的时候就需要拉长跑步距离，降低心率，降低速度（也就是所谓的有氧速度，基本上在跑步过程没有感觉到呼吸困难，并且可以流畅讲话就是所谓的有氧速度区间，如果自我对这一点不是很敏感的话，也可以够人相对专业的智能跑步手表，上面会有相关的数据显示）。

在做到以上三点的时候，我们就需要保持相对稳定的速度慢慢的提高跑步距离，当你的距离已经提升到某个极限的时候，那么，下一步需要做的是，就是在同等距离的前提下，有计划有阶段性的提高自己的速度，切记，万万不可把速度提升得太快，一则是提升过快，身体适应不了，很容易出现伤病，二则提升太快的话，在心理上容易受到打击，从而从精神上被现实击溃。

基本上，按照这个最基础的慢跑计划执行下去一段时间之后，三千米的成绩会有一定的提高，但是，慢跑只是提高成绩的一个途径，我们在休跑期间，还可以进行相对的力量锻炼，比如说深蹲、靠墙静蹲、单腿硬拉 、弓箭步等，这些动作训练都会对跑步成绩有很好的提高作用。

但是，我们需要注意的是跑步的成绩并不能一步登天，它需要长期艰苦的锻炼，才能收获丰收的果实。

Answer 2

三千米跑步，基本上就是有氧能力与无氧能力的混合跑步了，从某个角度上分析，只要坚持慢跑，那么，对于三千米的成绩是有一定的提高作用，但是，对于提高作用这个结果，是有一定的前提，那就是你长期慢跑的方式是否正确。

Answer 3

三千米跑步,基本上就是有氧能力与无氧能力的混合跑步了,从某个角度上分析,只要坚持慢跑,那么,对于三千米的成绩是有一定的提高作用

Answer 4

会有帮助的，因为慢跑可以锻炼跑步时的耐力，只要有了耐力就可以提升速度，所以对成绩的提高很有帮助。

Answer 5

的确会有着一定的帮助，因为会锻炼自己的肺活量，而且也能够让自己的肺活量变得更好一些，能够更有帮助。