Question

要想增肌要注意哪几点？

Answer 1

增肌过程中很容易因为错误的习惯或行为导致最终的增肌效果不尽人意。
想要知道增肌的注意事项，最好就是先了解清楚增肌的原理是什么。不然就算直接告诉你，该怎么做，也有可能会做错。

增肌，是指通过高负重的力量训练，让某一个部位肌肉纤维中的短肌肉(或称白肌肉)在短短几次的反复动作中将肌肉细胞的能量消耗殆尽。然后给一分钟左右的时间让细胞恢复能量，再继续消耗能量。

这样反复的快速消耗能量，是锻炼肌肉纤维的记忆能力，让它认为需要更多的能量才能应付接下来的挑战。在运动之后，少量的肌肉纤维会受损枯竭，身体会分泌乳酸帮助肌肉快速恢复。恢复之后，肌肉纤维会变得更大更粗，能承受更大的力量。但恢复时需要补充大量的营养与能量，如果能量缺乏，就无法更好的恢复。
以上就是增肌的过程。

所以，增肌过程中，只要保证上面的步骤没有出差错就行了。
简单来说就是以下几点：
①保证负重与强度足够

最好是在反复8~12次为一组的训练中就达到力竭效果。这需要非常大的负重，也需要自己尝试找出适合自己的重量。如果强度不足，就会更多的锻炼到长肌肉(或称红肌肉)，这会增强肌肉耐力，但肌肉纬度的增长速度就会减慢很多。
②保证每组训练间休息时间足够但不过长

每组运动间的休息时间需要把握好，休息时间太短，会不够力气完成下一组动作，休息时间太长，则会让细胞过度恢复，下一组动作时不能完全消耗光细胞中的能量，这就浪费了上一组动作的锻炼效果了。
一般建议休息三十秒到一分钟的时间，最长不可以超过三分钟。

Answer 2

1、知道增肌是个漫长的过程，并不是三个月就能看到很大的进步。
2、选择食物，高蛋白质的食物是必备的。
3、不要过度训练，过度训练反而会影响到增肌进程。
4、要注意训练体量，逐步提升训练体量，这个才与增肌效果关联最密切。

Answer 3

• 做好压力管理， 心宽体胖有时候真的不只是简单的说说，当你将压力控制在可接受的范围之内，你可以更投入的去训练，吃的更好睡的更好，从而让你获得更多的收获。 

• 尝试降低训练量，在健身入门之后，关于训练你最最需要知道的关键知识点就在于渐进超负荷，你需要不断的给自己身体增添比之前更多的挑战。

• 保持耐心，其实对于每个健身的人，保持耐心都很关键，但对于瘦子增肌而言尤为重要

Answer 4

增肌注意事项

　　 1、酒后不能训练

　　 首先，对于男性朋友来说，一定要注意的是训练不喝酒，喝酒不训练。因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素，因为在调查研究中发现，在激烈的运动之后酗酒，会减少大约百分之37的肌肉进行合成，即便是大量的喝一些乳清，也会减少百分之24的肌肉合成。所以，对于想要在短期内快速增肌的朋友们来说，最好是不要去碰酒精。

　　 2、加强训练频率

　　 对于肌肉合成最基本的原因来说，便是重量训练所促进的。一旦进行重量训练之后，运动者的身体变会将肌肉合成的步骤开启，而通过锻炼时所承受的压力就能够决定肌肉合成的时间。若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。

　　 3、定时补蛋白质

　　 若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后，就会让运动者全身都充满胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸会在人体内产生MPS的反应，对肌肉的增生起到促进效果。

Answer 5

如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是黄色的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。