Question

腿部很粗怎么办？有什么办法可以有效瘦腿？

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Answer 1

改善外八假胯宽：侧躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲成90度，以脚为支点，双腿打开，感受臀部和大腿微微发力特别是对于女性，请记住，女性的身体旨在维持妊娠，分娩后存活，然后通过母乳喂养孩子。虽然怀孕和母乳喂养每天需要多消耗500卡路里的热量，但这也难怪女人的身体会在难以流失通过瘦腿运动和瘦腿食物来辅助快速瘦腿。有很多朋友觉得粗腿难减，其实是因为没有选对方法。腿粗主要是大推内侧肥的人上半身比较瘦，脂肪堆积在大腿根部，大腿内侧松弛。走起路。

只有减脂才会消除腿部的顽固性脂肪，瘦腿效果明显；而减重很可能只是减去了水分、分解了肌肉，瘦腿的效果并不明显。有的人想瘦小腿、还有的人想把大腿瘦下去，根据这些问题我们可以先进行简单的一个评估，看看是否有体态和步态的问题，如果有，最好先解决其一，否则再怎样练习也无功而返。起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。

关于塑形。腿部的塑形可以以深蹲、拉伸为主，不要小看深蹲这个动作，深蹲的话可以调动身体很多地方的肌肉群，对于减脂也有很好的效果。腿部肌肉练习技术以后，一定要进行肌肉拉伸。坚持高抬腿运动，高抬腿是一项比较有难度的运动，在开始的时候可能你练不了，认为那是运动员才干的事情，但是坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精骑自行车瘦腿：骑自行车是可以瘦腿的，因为骑自行车时，双腿的肌肉处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部的肌肉，从而达到瘦腿的目的。

Answer 2

减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果，少吃辛辣刺激性食物、多喝水。吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,能站着尽量不要坐着。

Answer 3

针对局部的减肥，节食、药物，都不是很有效的方法。减腿部脂肪可以采用运动的方法。双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。 坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。

Answer 4

可以多做一些拉伸腿部的运动。或者去选择一些瑜伽去锻炼，都是可以有效瘦腿的。

Answer 5

只能是通过锻炼来让腿部更好的塑形了。可以通过踩单车或者游泳以及慢走的这些有氧运动，可以更好的锻炼到腿部的肌肉，让腿部的线条更加的明朗，可以燃烧腿部的脂肪，让曲线更加的完美。