Question

每天慢跑二十分钟，可以吗？对身体怎么样？

想身体好，活的久一点

Answer 1

先说一下比较好的慢跑状态：跑步时刚好可以正常与人交流的状态。

慢跑20分钟对于新手来说还可以，如果运动一个月后还只是慢跑二十分钟就有点太少了！

对身体健康来说没有太大帮助！

因为慢跑前几分钟只能算热身！在天气寒冷时热身时间会延长！

如果想提高身体抵抗能力，建议你了解一下无氧训练和有氧运动有什么区别，在这里我就不多赘述了！（自己查出来的会记得更牢）

如有帮助请采纳

Answer 2

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

经常慢跑有什么好处？

1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

2、消耗热量(减肥)

运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

3、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

Answer 3

慢跑是一种运动，加快血液循环，促进新陈代谢，有利排除体内废物；能消耗一定的能量，血糖升高和过多脂肪的堆积，有利保持体型；有氧运动也有利于血管，防止粥样硬化等。在中医角度上来讲，加强气血结合，增加了血氧的流量，痛则不通，通则不痛，天天20分钟，则周身不痛，内外皆通，轻轻松松，健康快乐每一天。

Answer 4

慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，改善人体的通气和呼吸能力，慢跑时提供的氧气是静坐时的八到十二倍，氧气是维持人体生命活动不可缺少的物质，吸收氧气的能力大小直接影响心肺功能。一般来说，老年人的吸氧能力较低，锻炼可以提高这类人群的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧摄入量不仅明显高于不运动的老年人，而且慢跑可以增强和增厚心肌，锻炼心脏和保护心脏，多年慢跑的老年人心脏的大小和功能与年轻小伙子的心脏大小和功能没有什么区别，原因就是长期的锻炼可以改善心肌的营养，使心肌发育更加的完善。

Answer 5

跑步能增强身体有效保护好心脏每天坚持20至30分钟的跑步能增强肺活量提高免疫力帮助睡眠还能排毒预防感冒。中暑之类的疾病。唉。让自己变得更有毅力懂得坚持有耐力。生活懂得自律。生活工作上就会更有目标，每天运动20分钟是身体各方面得到锻炼，尤其是心脏肺活量还有血液流速变快，加快新陈代谢速度，让身体更加健康，有活力。