Question

如何控制自己的情绪?

Answer 1

控制自己的情绪是一项重要的心理技能，可以帮助你更好地应对不同的情况和挑战。以下是一些方法可以帮助你控制自己的情绪：

• 自我觉察： 意识到自己的情绪，了解何时、为什么以及如何产生情绪反应。

• 深呼吸和冥想： 深呼吸和冥想可以帮助平静情绪，放松身体，减轻焦虑和压力。

• 积极思考： 尝试将注意力集中在积极的方面，寻找解决问题的方法，避免消极思维的影响。

• 分散注意力： 将注意力从负面情绪中转移出来，投入到感兴趣的活动中，帮助改变情绪状态。

• 体育锻炼： 运动可以释放身体内的紧张情绪，促进身体产生愉悦的化学反应。

• 音乐和艺术： 听音乐、绘画、写作等艺术活动可以激发创造力，缓解情绪。

• 社交互动： 与朋友、家人交流，分享感受，获得情感支持。

• 时间管理： 合理规划时间，避免过度压力，保持工作和休息的平衡。

• 放松技巧： 学习放松技巧如渐进性肌肉松弛，可以帮助缓解紧张情绪。

• 情绪表达： 找到适当的方式表达自己的情绪，避免情绪的压抑和爆发。

• 寻求专业支持： 如果你的情绪难以控制，影响了日常生活，考虑寻求心理健康专业人士的帮助。

• 情绪日志： 记录自己的情绪，分析导致情绪变化的因素，从中获取洞察力。

通过不断实践这些方法，你可以逐渐提升自己控制情绪的能力，更好地应对各种情绪挑战。

Answer 2

如何才能控制自己的坏情绪？情绪是每个人都有的，只要是一个平凡的人，你不是一个神仙，你都会有脾气，都会有情绪。
哪怕是一个神仙也会是有脾气的时候，上帝也会发脾气的。所以有脾气并不是一件很奇怪的事情，也不是一件糟糕的事情。
如果你真的是有情绪，事实上情绪是要需要被释放出来的。情绪不需要去控制它，被控制的情绪最终是会压抑你的感受，这样反而会导致你有更多的情绪在那边。
如果你有愤怒，那你就要去正视那个愤怒，那你要把这个愤怒怎么释放出来呢？其实是有很多的方法。

一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。
二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。

Answer 3

第一、自我暗示解除不良情绪

血压高的人经常会出现情绪紧张,无法自我放松,不利于血压维持正常。自示性治疗能有效地缓解病情,而且方便、快捷。在自我暗示的时候,可以保持站立的姿势,或坐着,也可以躺着。

做法一:保持心情平和,排除杂念。在心中反复默念“放松——放松”,同时把意念集中在脚心的涌泉穴上,想像全身的病气、怒气、疲乏之气都从涌泉穴中排出,一律如此。这种方式每天至少3次,做动作时最好保持站立姿势,每次不少于3分钟。

办法二:晚上洗脚的时候,把双脚放在热水盆里。双目微闭,笑容可掬。心中默念「放松」,同时把意念集中在脚心的涌泉穴已经打开,全身的病气、不悦和疲劳都一一排进水里。只需要3分钟。这个方法也可以在晚上洗澡的时候使用。

第二:学习发泄愤怒

血压高的人在生活中一定要注意,难免会遇到一些气愤的事情,在适当的时候释放自己的怒气,平和内心的压力,而不要经常把怒气压在心底,那样会因怒气而导致血压上升。所以,高血压患者学会在适当的时候,采取恰当的方式释放心中的愤怒,也是一种有效的自我心理调适方法。

第三:学会排解忧郁

如高血压病患者因离退休后情绪低落,可常参加一些活动,如上老年大学,学些自己感兴趣的东西,或去公园跳舞、下棋。总而言之,要使自己的生活和内心充实起来,不要为琐事发火。

事实上,治疗高血压的关键不是药物控制,而是控制情绪,以及其它一些注意事项。如果高血压患者能够拥有一颗平和的心,能够在面对事情时,能够冷静地处理,那么,血压也就不会发生很大的变化,从而能够大大降低高血压的发病率。

Answer 4

在一个人的人格中，无非情绪与能力两个要素。能力越是不足，情绪就会越高。能力不足，对环境的掌控就越弱，越容易慌乱。情绪成分越高，就会失控渲泄。所以人们说，弱者易怒如虎，强者平静如水。
01
张飞性格爆裂，他不是在战场上慷慨赴死，而是窝囊地死在自己人刀下，葬送一世英名。
张飞听到好兄弟关羽被害，就抑制不住哀伤，血泪粘襟了。随后借醉鞭打士兵，要他们日夜赶造兵器，想要马上为兄弟报仇。最后部下忍无可忍，只好趁张飞醉酒时，将他刺杀在军营里。
没人否认张飞能力很大。但能力这么大的人，最后却得不到一个理想的结局。
一个成熟的人，首先不是你有多大本事，而是能否控制自己的情绪。控制不住自己情绪的人，其实能力再大也无济于事。
没有人天生就懂得控制情绪。但真正能干的人，会时刻留意不要让自己栽在坏情绪中。
90%的沟通问题，都是情绪问题
世界上伤害人最多的武器是什么？不是原子弹，而是人们日常使用的语言。
自媒体人艾小羊说过一个故事：
她有一个做儿童教育的朋友。有一天朋友13岁的女儿说：“我想自杀。”很多家长听到这样的话，都会有很大的情绪起伏。
没想到朋友淡定地回答：“活着确实辛苦。不过，青少年自杀是要上社会新闻的。大家都会猜测我们虐待你，是狠心又愚蠢的狼妈虎爸。
爸爸说不定连工作都得丢，毕竟我是老师。唉，又没办法跟人解释，我只是尊重女儿的选择，这是教育工作者应该做的……”

Answer 5

有时候不要因为一时之气而上头，需要让自己冷静下来，慢慢地想清楚。这样就可以控制自己的情绪