Question

我跑步经常岔气，有没有人教教我应该怎么跑？

Answer 1

在运动时，尤其是在跑步过程中，身体胸前下部左侧或右侧的下腹部处会突然传来剧痛，并且伴随呼吸频率发作，这种情况就是我们俗称的“岔气”，它还有个非常洋气的名字叫“运动性短暂腹痛”。人在跑步时，腹肌的压力会不断增大，呼吸会加速，肺部会不断扩张。这些生理活动产生了双重压力：一部分往上推向腹部，一部分往下推向肺部，而膈却被挤在两者之间。这种挤压阻断了血液和氧气的输送，从而导致痉挛。

跑步前未进行充分热身的情况下，跑者的机体及内部组织没有充分适应机体运动，在跑步期间，随着人体运动强度增加，机体组织疲劳加剧，进而出现肌肉痉挛现象；身体还没有适应突然间的提速，这种情况在新跑友中较为常见。在跑步前和跑步过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，而在跑步前如果食用过多食物，或者进食后没有经过足够时间的消化，在积食的状态下开始跑步，同样也会增加岔气发生的概率。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠，韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。相反，左脚踏出时呼气出现岔气的几率就减小许多。如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会增加腹部的重量、激怒连接腹部的神经，从而促使腹部更加疼痛。

在感应到机体负荷过大时适当放慢跑步速度，减速下来慢慢跑或者走，是最快最有效的缓解方式，一般五六百米后症状就能消失。改变表浅呼吸，加深呼吸，注意不要过大张口，应该缩着嘴唇，这样可以吸进大量空气，使呼吸肌放松，消除疼痛，同时把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步或三步一呼一吸。手掌稍用力按压腹痛部位，略弯腰继续跑步或走路。也可以深呼吸后憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后慢慢深吸几口气，重复几次可缓解痉挛。疼痛缓解后，不要按压疼痛部位，双手扣紧上举、身体略后仰，做背伸动作拉长腹肌。

Answer 2

跑步经常岔气，证明您不经常跑步，第一天跑2公里，第二天跑三公里，这样累计的跑，跑步的时候速度要匀速，这样就不会岔气了。

Answer 3

您好，跑步尽量匀速跑，均匀呼吸。跑前不要吃太多，也不要喝太多。如果跑步过程中岔气，轻微的可以在跑步过程中调整，收紧腹部，用小腹呼吸，坚持一会儿，一般情况是有效果的，但是没有恢复的话，那建议停止跑步，继续走一段距离，调整呼吸即可。祝您生活愉快。

Answer 4

首先要搞清楚，你是不是有什么疾病，如果有病的话，一定先把病治好，身体健康强壮了，跑步才能做到轻松自如。如果你的身体基本健康，采取循序渐进的方式，慢慢的加强跑步的锻炼，这样就行了

Answer 5

跑步的时候岔气需要先慢慢减轻运动频率，直至停止，然后调整好呼吸方式，尽量以腹式呼吸为主，保证身体能摄入充足的氧气，从而缓解岔气引起的胸腹部疼痛症状。其次，岔气的时候还可以深吸一口空气，将空气憋在体内，然后缓缓呼出，同时轻轻拍打胸部及腹部，使局部肌肉痉挛症状缓解