又是一个睡不着的夜晚,怎么办?
12个回答
展开全部
冷水擦手脚 如果睡眠环境较热,可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕,能降低体温,有助于减缓大脑皮质的新陈代谢,使人尽快睡着。
点盏红灯 电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助调整生物钟。
用左鼻孔呼吸 堵住右边的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神经系,忘掉白天的烦躁焦虑。
想象自己是片叶子 研究发现,脑中想象一些积极、轻松的画面,有助于转移注意力,排解焦虑,更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子,在微风中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心。
点盏红灯 电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素,导致生物钟紊乱,大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着,可以在家中安装一盏红色的小灯,睡前半小时提前关掉电子设备,开启红灯,有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯,有助调整生物钟。
用左鼻孔呼吸 堵住右边的鼻孔,用左鼻孔深呼吸10次,有助于放松交感神经系,忘掉白天的烦躁焦虑。
想象自己是片叶子 研究发现,脑中想象一些积极、轻松的画面,有助于转移注意力,排解焦虑,更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子,在微风中起伏,也可以想象自己躺在云端,都有助放松身心。
展开全部
如果患者在夜间睡不着,有一些患者是因为存在焦虑、抑郁等情感障碍,这些患者在治疗上,除了需要应用调节睡眠的药物,还需要应用改善患者情绪障碍的药物进行治疗。如果只是暂时性夜间失眠,睡不着,可以应用改善睡眠的药物进行治疗。如果患者长期出现失眠,这些患者一定要到医院进行就诊。长期的失眠会使患者出现工作能力的下降,学习能力也会下降。第二天会出现犯困、嗜睡等症状,会严重影响患者的日常生活功能,这些患者需要进行药物治疗,还需要进行睡眠的认知行为治疗。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
睡觉前服用咖啡、浓茶、酒精饮料等兴奋性食物导致失眠,食物引起的失眠平时尽量注意就可以避免。对于失眠的人来说,除了吃药,生活中需要注意的是,加强锻炼,舒缓身心,增强体质,多培养一些兴趣爱好,转移注意力,保持愉快的心情,睡前可以听听轻音乐,喝杯牛奶帮助睡眠。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
夜里睡不着觉临床中称为失眠,失眠需要根据自身的伴随症状,随症治疗。
首先失眠是不能正常睡眠的一种病症,如若因情绪、饮食等因素造成的暂时性失眠,可通过调整生活习惯从而达到缓解失眠。
如果是长期睡不着,也要考虑病理性失眠。失眠的病因总的来说是阴阳失调、气血失和。如果经常急躁易怒,则为肝火扰心所致,轻者调节情绪,重者则需清泄肝火。
首先失眠是不能正常睡眠的一种病症,如若因情绪、饮食等因素造成的暂时性失眠,可通过调整生活习惯从而达到缓解失眠。
如果是长期睡不着,也要考虑病理性失眠。失眠的病因总的来说是阴阳失调、气血失和。如果经常急躁易怒,则为肝火扰心所致,轻者调节情绪,重者则需清泄肝火。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
失眠影响身体健康,长期失眠是一种疾病,应该及时就医诊断治疗,保证身体健康,偶尔失眠,应该及时调整心态,放松心情,自然呼吸,闭目养神,才能进入睡眠状态。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询