Question

怎么提高睡眠质量？

Answer 1

失眠（或早醒，或觉轻，总之是睡眠质量差）会形成恶性循环，因为失眠，所以特别注意自己的睡眠质量。所以会想尽量早睡，多睡一会，这也是你的同学的做法。因为怕睡眠质量差，对响动就特别敏感，越敏感越睡不着，越睡不着越怕，越怕就越敏感。如此一来造成恶性循环。

我所理解的森田疗法的实质其实是让你换一种心态，不要害怕失眠，不要害怕早醒，因为失眠对你第二天的工作、学习和生活影响都不大。因为失眠是一种正常现象，谁都有失眠的经历，因为有烦恼的事，身体和大脑都需要更多的时间去应对这些烦恼的事，所以就失眠喽。烦恼的事儿过去了，自然就好转了。但是由于有些人在失眠的时候很在意睡眠质量，失眠的时候很怕，就造成了上面所说的恶性循环。在烦恼的事情过去之后，也会对声、光、味、风、温度等影响睡眠的各种因素所困扰。这种情况，失眠不再是因为你担心的那些让你烦恼的事情。也就是说失眠的原因变成了担心失眠。

森田疗法告诉我们，睡眠的长短，睡不睡的着都是很自然的事情，没有必要在意，也不用担心睡眠时间短会影响第二天的工作和学习，因为成年人5个小时睡眠就够应对第二天的工作或者学习了。有了这个心态，你自然就不担心失眠了，没有了担心，就不敏感了，不敏感了，就睡得着喽。

Answer 2

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1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

Answer 3

提高睡眠质量的方式有很多，比如：
1、让心情放松下来，对睡眠有一个正确的认识和态度，睡眠是属于人的一种本能活动，不需要刻意的关注。
2、保持心态的平和，过于紧张、焦虑都会引起失眠。
3、可以适当的做些运动，白天使身体疲劳起来，晚上睡前泡泡脚，看看书，听听轻音乐会很有帮助。

Answer 4

那你现在是上学还是上班了

Answer 5

合理的饮食，适当的运动，健康的体魄，再加上愉悦的心情，睡眠质量一定会是杠杠的。