Question

我的睡眠质量太差了，有什么办法能够改善一下的啊？

求解

Answer 1

改善睡眠质量，可能要从以下4个方面做起：

1、注意睡眠卫生，睡眠卫生包括睡眠环境，比如卧室当中的温度、湿度、光线、声音以及寝具舒适性，都是睡眠环境当中需要注意的方面。其次是夜间的进食，晚饭过饥过饱或者饮用兴奋性物质，像酒精、浓茶、咖啡、功能性饮料，以及抽烟，都可能会影响睡眠。入睡前如果做过于激烈的运动，也会影响睡眠。如果入睡前看比较激烈的电影、电视剧，或者思考白天工作或者家庭当中的事情，也会造成大脑皮层兴奋。入睡前如果长时间盯着手机屏幕或者电脑屏幕，这些屏幕所发出来的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，造成失眠；

2、心理治疗，因为大部分失眠和情绪有一定的关系，所以，心理治疗对睡眠的改善有很大帮助，尤其本身工作压力比较大，或者做事过于认真，平时过于谨慎的人，通过心理疏导对睡眠有一定的好处；

3、药物治疗，药物治疗包括安眠药，以及具有镇静作用的药物，还包括抗焦虑、抗抑郁的药物，因为失眠和情绪关系非常大，所以，加用抗焦虑、抗抑郁的药物对睡眠有很大帮助；

4、物理治疗，物理治疗包括经颅磁刺激、生物反馈以及针灸等。

所以，对于失眠的治疗方法非常多，建议到专科医院找专业医生，根据自己的情况制定合理的治疗方案。

Answer 2

平时应该要改善睡眠质量差的情况，睡眠质量差的人群，每天晚上睡觉前喝一杯热牛奶或者用热水泡脚，能够帮助缓解身体的疲劳感，能够改善睡眠质量，每天晚上用热水泡脚，可以有效的改善身体的疲劳，能够促进睡眠，泡脚的好处非常多，能够加快血液循环，有利于人体新陈代谢，可以帮助清理肠道内的毒素，具有比较好的改善睡眠的作用，每天应该要坚持有氧锻炼，睡眠质量差会降低人体的免疫功能，每天坚持有氧锻炼，可以有效的改善睡眠质量，提高人体的免疫功能，增强人体的抗病能力，坚持体育锻炼可以拥有强健的体魄，同时可以有效的改善睡眠质量，睡眠质量差，最好从多方面入手进行调理。

Answer 3

你好，睡眠质量非常差，考虑神经衰弱,可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好

Answer 4

可以敲打脚底下的穴位来缓解症状：百敲穴（也叫失眠穴），位于脚后跟的中间位置，睡前一次，一次大概敲100下，可以镇定亢奋的精神，让你进入深度睡眠。

Answer 5

睡眠质量太差，一般都有一些体质不好引起的，比如说压力太大呀，或者精神压力太大，也导致一些失眠的，你可以多适合一些口服液，或者说呃去调理一下自己的身体，或者说平时多运动一下，然后睡前泡脚或者喝牛奶都是可以改善睡眠质量的。