Question

每天少摄入200卡路里的热量，能起到什么作用吗？

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Answer 1

“节食”就是有效的计划控制直接引发肥胖的食物，那就是一定要控制碳水化合物的摄入。人们把节食都理解成不让你吃东西，这是对节食的错误理解。节食也有少吃多餐的意义。正常饮食的前提下，适当减少普通米饭面条馒头的摄入，用一些粗粮如番薯，南瓜，麦片替代，增加些高蛋白食物！这样总体热量摄入比原来减少，但营养不减少！吃的更健康，减肥才减肥还需要通过饮食控制减少热量摄入！减肥需要科学计划，严格执行。早餐之前睡醒之后先喝杯水，通过补水加快新陈代谢，然后根据个人实际搭配好合理早餐，让一有些人平时饭量很大，减少热量之后还是能满足每日身体所需的营养素，根本不会影响健康。但是低于推荐摄入量590大卡以上身体会出现很多不良的症状，影响健康！

补充水分。身体的任何代谢都需要水份，特别是脂肪的代谢，因为刚开始脂肪被分解后所空的那部分的体积将由水来代替，然后通过身体慢慢适应脂肪的变动后，水分慢因为你的代谢水平一直是1000大卡，而你却恢复了2000大卡的食量，多余的那些热量又无处挥发，势必变成脂肪堆积在体内了。比如豆腐和豆浆，都可以增加饱腹感。有一些低升糖的水果比如梨啊苹果啊也可以当做加餐来食用，以及大部分蔬菜的热量都是很低的。

如果你运动量足够大，是不需要节食的，而是饮食结构的控制。对于不运动减肥的人，每天必自己基础代谢少摄入500卡路里也不是太痛苦的一件事，同时也必须要注意少吃和不吃是有区别的。减少热量摄入不只是少吃。而节食是尽量不吃。这本质上就不同。还有，节食会饿啊，减少热量摄入不会饿。减肥最怕饿，一旦饿就没法坚持了。

Answer 2

200卡路里是一个非常小的数据，就是200千卡也不能起到减肥效果，消耗一克葡萄糖就可以产生4000卡路里的能量，所以衡量人体能量代谢常用的单位是千卡。
人体每天用于维持体温恒定，以及用于维持心跳，呼吸和肠道蠕动等基础生命代谢活动就会消耗1200千卡以上能量，通常每天消耗超过2000千卡，配合控制饮食才有可能减肥。

Answer 3

有效控制低热量食物的摄入可以帮助减肥，还有许多其他的好处和效果。吃低热量的食物可以减轻超重或肥胖糖尿病患者的体重，使他们恢复正常的标准体重。它还可以降低胰岛素抵抗和增加胰岛素敏感性。在保证每日摄入的卡路里总和满足身体所必须的量，同时利用运动来提高自身的新陈代谢速率，来消耗掉过剩的卡路里和原有的自身储存的卡路里，以达到合理，健康的减肥效果。平时可以多吃黄瓜、胡萝卜、韭菜等蔬菜，也可以吃一些肉，可以选择少吃油鸡、鱼、牛肉等。

Answer 4

每天消耗200卡路里并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的方法是减少能量的摄入，增加能量的消耗。每天都在不停的吃东西，带来热量的摄入，同时进行工作、学习以及锻炼帮助消耗热量，要形成所谓“能量债”，只有积累到7000-10000大卡的时候才能减少1kg的脂肪。如果每天仅仅消耗200卡路里，不会帮助减肥。