经常十二点后睡觉到底对身体有多大危害，会引发哪些疾病？
众所周知，长时间晚睡对我们的健康非常有害。现在很多人都习惯了宴饮的生活，经常半夜两三点就睡觉。睡眠严重不足影响他们的健康。通过研究发现，人每天应该在十一点前入睡。经常睡懒觉或者熬夜，病情会加重，导致一系列疾病。
1.注意力无法集中
晚上12点以后很长一段时间，睡觉很容易降低记忆力，使睡眠质量不足。第二天起床时会使头脑严重发昏和膨胀，还会出现神经衰弱的症状，使注意力无法集中，所以第二天工作时很容易出现问题。
2.让眼睛的视力受到影响
大多数人喜欢熬夜，因为他们看手机或电脑。睡觉前，他们经常看手机或电脑，这会使眼睛得不到休息，使视力容易出现问题，并使眼睛出现干扰性酸痛等症状。
3.经常疲劳
每天晚上12点以后睡觉的人，容易经常疲劳，头晕。12点以后睡觉属于熬夜。熬夜往往会使身体的免疫力下降，会使身体的各个器官得不到足够的修复，所以他们很容易感到疲劳，第二天就想睡觉。
4.它对皮肤有影响
对于女性朋友来说，每天晚上12点以后睡觉很容易伤皮肤。每天睡觉后，皮肤会开始代谢，修复一些皮肤细胞。如果12点以后睡觉，很容易皮肤细胞得不到修复，很容易皮肤出现一些问题。经常熬夜的人，第二天起床后会发现皮肤容易出现暗黄、粗糙。
5.容易伤肝
肝脏一般是在午睡的时候修复的。如果晚上12点以后睡觉，肝脏是无法修复和休息的。很容易长时间损伤肝脏，引起一系列肝病。
注意这些可以提高睡眠质量
睡眠环境
人体在15-24摄氏度的环境中最舒适，也能得到更好的睡眠。另一间是安静的卧室，睡觉前不会放太多刺激的摇滚乐。连卧室的灯光都要柔和，即使睡得晚也能睡得好。太亮的光线会导致大脑中褪黑素分泌减少，使人难以入睡，进入无休止的晚睡循环。
正常工作时间
晚上睡得太短或太久都会导致失眠，也会影响寿命。据统计，男性夜间平均睡眠时间为7.58小时，女性为7.12小时。所以不管你睡得早还是晚，每晚的睡眠时间都可以达到6.5到7.5小时，这是人类最长的寿命。所以按照人体的生物钟，每天晚上11点睡觉比较有利，睡觉的时候大脑和胃可以得到足够的休息。
适度运动
人体有一种应激激素叫皮质固醇，能让人产生焦虑感，影响睡眠，但运动可以释放这种应激激素，提高睡眠质量。所以，如果想晚睡，改善或提高睡眠质量，需要每天做运动，比如慢跑、散步、打球、游泳，但睡前2小时不要做剧烈运动，否则会让大脑非常兴奋，晚上睡不着，特别影响睡眠质量。
那么应该如何培养早睡习惯呢？
1.晚餐不要吃太多食物。吃饱了也会影响睡眠。睡前可以喝一点温牛奶，有助于快速入睡。但不要喝太多，少喝其他水和饮料，避免晚上上厕所。
2.睡前一小时不要太激动:可以静下心来看一些书或者浏览一些新闻资讯，但是尽量不要让自己激动，因为激动会让人更难入睡。睡前有意识地把自己置于一种状态，也是增加仪式感的表现。
3.白天适当运动:白天或下班后做一些运动。运动后，人们会因为肌肉放松而感到疲劳，这有助于快速入睡。
4.坚持早起的习惯:有的人习惯于前天熬夜，第二天晚上睡到11点，晚上持续很久。如果他们能一直早上早起，周末醒来而不是呆在床上，对培养早睡习惯很有帮助。
睡眠不足的人更容易健忘、疲劳、焦躁、和产生抑郁的情绪。
