您在体育馆里为提高锻炼强度而疯狂的事情是什么？
这不是一件疯狂的事情，但是有一个提示，当我开始暗示我的锻炼计划时，它给了我很多帮助。
该技巧被称为“主动休息”。这只是意味着您可以执行一组没有竞争的肌肉群，而不是完全搁置在两组之间。我不是在这里谈论超组，而是在为您的较小的，经常被忽视的肌肉群（如腹肌，前臂，小腿和肩袖）工作。
主动休息的好处
这个技巧让我的体格发展大为惊讶，我的意思是说，一个要经历艰苦的胸部和三头肌锻炼的人，现在他已经精疲力尽，已经在健身房里呆了一个多小时。他会多花20分钟锻炼腹肌吗？即使他这样做，锻炼的强度如何？
相同的逻辑适用于其他被忽略的身体部位。就我个人而言，我的前臂和握力一直很弱，因为它们在基因上已经很小了，我从来没有对它们进行过如此艰苦的训练，仅不时地训练了几组。现在，在我开始使用主动休息原则之后，我开始更频繁地击打它们，并且体积越来越大，它们开始成长。
此外，除了开发您的弱点之外，还有另一个好处。这个原则将在锻炼期间和之后增加卡路里的消耗，因为这将使您在整个锻炼过程中保持心律加快。因此，如果您正在增肥，那么它将帮助您最大程度地减少脂肪增加；如果您要减少脂肪，则可以帮助您燃烧更多的卡路里，而无需过多的有氧运动。
如何运用这一原则
要正确使用此原理，您需要选择不会影响您的主要举重成绩的非竞争性肌肉群。例如，在沉重的背部训练之间进行前臂锻炼不是一个好主意。
取而代之的是，我喜欢在前胸和推胸日上锻炼前臂，在后背和牵拉日上锻炼小腿和腹部，并在腿部锻炼中使用肩袖训练。这样，我不必担心它们会影响我的表现。
完成主要动作后，休息15秒钟，然后立即开始在较小的身体部位上工作，然后在完成之后再休息15秒钟，然后开始第二组锻炼。因此，您没有浪费90秒的时间看手机，而是为另一个肌肉群做了一个工作组，下一个组将变得同样强大。这是双赢的局面。
因此，如果您想快速改善体质，可以使用此方法微调那些被遗忘的身体部位，它将显示在您的体质上。
希望这个答案对您有帮助。
祝好运。
