Question

失眠有什么好的缓解方法？

Answer 1

1、舒缓的音乐：有利于精神放松，有助于睡眠，音乐能让兴奋的神经状态转到睡眠的平静状态。

　　2、运动：运动能缓解精神紧张，改善情绪，运动选择下午，或者睡前两个小时，有助于睡眠。

　　3、家务活：睡前做家务，影响空气质量，不利于睡眠。

　　4、牛奶：牛奶中成分能促进睡眠，也有心理暗示作用，效果因人而异。

　　5、酒精：有的人喝酒以后想睡觉，还有人变得更加兴奋，酒精只能作为一个临时的调整睡眠的方式，但是不能作为长期的选择。

　　6、戴眼罩：戴眼罩会让环境变得黑暗，一方面使我们的情绪变得比较平静，另外一方面会促进我们的大脑释放褪黑素，褪黑素有助眠的作用。

　　专家提示：晚间睡眠戴眼罩会使人不舒服，干扰睡眠。

　　7、核桃：吃了坚果以后会促使我们的大脑产生一些特殊的激素，这个激素的作用一方面让我们的情绪感到快乐，另外一方面让我们容易入睡。

　　8、褪黑素：人体自身会释放褪黑素调节睡眠，但随年龄增长减少，外用褪黑素长期使用，对健康不利。

　　9、安眠药：安眠药是处方药，应在医生指导下合理使用。

Answer 2

一、调整生活方式
如果你中了500万兴奋得睡不着，可以通过一些小小的改变来提高睡眠质量。

1. 睡前洗个热水澡

较低的温度会催生睡意。

2. 睡不着干脆就起床

如果躺床上半个小时还没入睡，那就不要睡了。起床做深呼吸练习、看一会月色、上个厕所都是不错的选择。

3. 营造有益于睡眠的环境

关灯、关手机、拉窗帘...眼睛一闭。

4. 睡前不要大量饮水

不然……很有可能被尿憋醒，然后就再也睡不着了。

5. 固定上、下床时间

建议每天都按照固定的时间上床、下床，理想的上床时间为晚上11点、下床时间为早上6点。

6. 不补觉、不午睡

即使昨晚没有睡好，第二天也不能补觉。补觉会导致失眠恶性循环。如果失眠，就不能午睡。如果必须午睡，时间控制在15分钟以内。

7. 不在床上做与睡眠无关的事情

如躺床上看手机、看电视、听

Answer 3

失眠情况不是很严重的人，可以通过日常生活和饮食的改变进行调理。建议平时可以多吃有宁心安神作用的食物，如莲子、山药、红枣等，同时要注意养成规律的作息时间，白天避免长时间睡觉，晚上避免经常熬夜，早睡早起。睡觉前可以用热水泡脚或泡澡，喝杯热牛奶，促进睡眠。如果失眠的情况比较严重，建议可以在医生指导下服用一些安神助眠的药物进行调理，如安神补脑液、枣仁安神胶囊等。

Answer 4

可以做适当的体力活动比如散步、体操等等适当地放松，避免紧张的脑力活动，还可以吃一些食物来预防失眠比如牛奶，水果，水果又包括苹果、香蕉、梨等，还有小米粥、酸枣仁儿粥，莲子粉粥等等。
想要快速地治疗失眠快速地入睡，首先睡前半小时或1小时之内不宜思考问题或者是看书，也不宜看过于紧张的电视，避免服用兴奋的饮料比如咖啡、浓茶等等，尽量不吸烟。