怎样才能有效解决跑步伤痛？可以详细说说吗？
1.改变训练距离可以给身体和心理带来好处。长距离和短距离的交替增加了训练的多样性，同时避免了单调和无聊。长距离训练可以让你燃烧更多的卡路里，感受到耐力提高带来的成就感，而短距离训练可以为你的身体提供休息和恢复的机会。
2.瑜伽可以防止受伤。跑步时，肌肉只会收缩，冲击力很大，而瑜伽不仅没有很大的冲击力，而且会拉伸肌肉。跑步主要增强下半身的肌肉力量，而瑜伽可以锻炼全身的肌肉。在练习瑜伽后，许多年长的跑步者发现他们的步幅增加了。
3.无论你是否受伤，交叉训练（如自行车、游泳池跑步、游泳、越野滑雪、划船等）都应该是跑步训练的一部分。它们使你的训练更加多样化和平衡，因此当你受伤时，你可以毫不犹豫地切换到交叉训练模式。
4.在进行任何此类培训之前，请咨询您的医生。大多数训练对大多数损伤都是可以接受的，但有些训练可能会刺激疼痛区域，延迟愈合过程。逐渐积累交叉训练，因为你必须逐渐调整这些肌肉。如果疼痛和医生都允许你快速行走，这也是保持你状态的最佳方式。不包括压力性骨折。在这种情况下，疼痛会随着你的跑步而加剧，但请先咨询你的医生。你不应该带着这些骨折跑步。
5.如果疼痛随着跑步而消失，不要太担心应力性骨折。这很可能是胫骨骨膜炎。如果你能在不刺激胫骨肌肉的情况下保持活动，你可以在出现胫骨骨膜炎时跑步，骨膜炎将逐渐消失（最终由医生确认）。
6.使用更多的步幅间隔，跑得更慢，等等。如果需要服用消炎药，请咨询医生。花一两周时间将跑步日改为快走。锻炼时，让膝盖恢复。有时，膝带可以缓解疼痛。在大多数情况下，你必须试着知道它是否有用。检查你是否穿着正确的跑鞋（如果你的脚向内，你可以穿控制鞋）。如果脚内翻，矫形器可以帮助。
7.如果膝盖疼痛（通常在6到8周内生效），补充葡萄糖胺会有所帮助。打电话给你的医生，询问你是否需要处方消炎药。始终遵循医生的指示。从一位曾成功帮助过许多跑步者的运动按摩师那里获得帮助。如果你连续4天没有跑步，而且没有改善，一定要预约骨科医生。停止跑步或任何运动，休息3天，因为运动可能会扩大受伤区域。
8.避免任何可能加重伤害的活动。在恢复跑步时，把握跑步的程度，增加自由有力的步行，以防止疼痛进一步恶化。除非髂胫束受伤，否则不要拉伸。伸展运动会阻碍大多数受伤者的恢复，并且通常会延长恢复时间。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
