Question

深蹲可以提高跑步能力吗

Answer 1

　　深蹲跳主要提高腿部和腰部能力，对跑步帮助不大，对如三级跳，跳高，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐这些运动帮助大。
跑步快的方法是提高步频和加大步伐。
训练方法：
1.做高抬腿运动，以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的抬高，然后左右腿交换，逐渐加快频率。每组30～50次，做5~6组，组间歇3～5分钟。
2.增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵。负杠铃杆等轻器械做连续原地轻跳或提踵练习，每组20～40次，重复6～8组，组间歇3～5分钟。
注意：
多喝牛奶，多吃鸡蛋。这些食物都有助于增长力量，只有增长力量才能跑得快。

Answer 2

简单来讲，因为深蹲作为“下肢训练之王”，是健身训练者们能够取得明显进步的动作。普通人只要能坚持练习，下肢爆发力、肌肉耐力都会明显提升，这个时候再去跑步，自然是“如虎添翼”啦！

Answer 3

坚持多运动是促进身体健康的关键，很多人长时间缺乏运动，可能会出现体质虚弱、身体血液循环速度缓慢的情况，如果可以在身体适应的情况下选择有效的运动方法来锻炼身体，一段时间之后会发现好处收获了。

深蹲这项运动也是比较热门的，很多人都喜欢，如果深蹲时方法合理，又可以坚持下来，身体在得到调节之后健康也会得到保障。

1、促进下肢血液循环

可以通过深蹲这项运动来促进下肢的血液循环，现在很多上班族经常久坐不动，在久坐的情况下下肢的血液循环速度缓慢，无法及时提供血液给人的上半身，可能会影响心脏，大脑的血液提供。

而通过深蹲这项运动可以让下肢的活动量增多，在不断活动的过程中血液循环速度加快，血液可以及时输送给身体需要的部位，满足身体需求，这是深蹲可以收获的显著好处。

2、增强心肺功能

如果可以坚持深蹲，对人的心肺功能增强有利。因为在深蹲的过程中肢体的动作幅度较大，连续做上几十个深蹲可以锻炼人的心肺，心肺功能保持正常，血液也可以及时提供，肺活量变大，心肌收缩能力提高，对心脏，肺部保持健康均有帮助。

因此，在提高重要器官功能的过程中可以适当练习深蹲，坚持下来之后心肺会保持功能正常。

3、促进脂肪燃烧

练习深蹲还可以帮助减肥，很多人面临肥胖难题，体内脂肪物质大量堆积，如果没有坚持多锻炼身体来促进脂肪物质的燃烧，会因为脂肪堆积多，燃烧速度慢而导致肥胖，肥胖明显时某些慢性疾病发病率高。

因此，在积极减肥的过程中一些较高强度的运动可以尝试进行，每天练习做几十个深蹲，燃烧脂肪的速度快才可以达到稳定控制体重的目的。

4、锻炼小腿肌肉

如果可以每天坚持做深蹲，还可以增强肌肉力量。因为人在深蹲的过程中需要扎稳马步，下肢的肌肉得到锻炼，活动量增多肌肉力量增强，对塑造完美的肌肉有帮助。

因此，想要强撑健体，同时又促进肌肉的增长，让自己的下半身肌肉更加结实，不妨通过深蹲的方式来多锻炼身体。

5、提高抵抗力

坚持深蹲对身体保持年轻，健康均有帮助，因为深蹲属于运动项目的一种，在不断深蹲的过程中身体的循环保持良好，免疫功能可以激活，往往可以达到提高抵抗力的作用。

如果想要防止体质虚弱容易生病，平时可以多锻炼，坚持深蹲之后身体运动量充足，免疫细胞被激活，抵抗力自然会增强，这是防止免疫功能下降的关键。