Question

中年女性该怎样延缓衰老

Answer 1

的衰老虽是不可抗拒的，但延缓衰老是可以做到的。那么，中年妇女如何延缓衰老，使青春常驻呢？ 一.平衡膳食 合理营养 人到中年，由于机体各种机能的逐渐衰退，如不合理调配膳食就可能加速衰老。因此，中年女性更应注意营养和饮食结构的合理。①控制总热能的摄入 ，每天摄入的能量应基本平衡，体重是衡量能量是否平衡的重要指标,要使体重控制在标准范围内，总进食量应以七、八成饱为宜；②适量的蛋白质，人体每天需摄入蛋白质70-90克，而优质蛋白质应占总蛋白的30％-40％为宜，动物性食品和大豆及其制品富含蛋白质，且质优,每天鱼、肉、禽、蛋应150-200克（鱼虾类50克，畜、禽肉50克-100克，蛋类25-克）；③碳水化合物不宜过多，特别是不能额外摄取蔗糖、果糖、葡萄糖及含糖饮料等，还要有粗杂粮的合理搭配，每天粮谷类300-500克；④低脂肪、低胆固醇膳食，膳食应以植物油为主，每天用来烹饪的油脂以25-50克为宜，蛋类以每天1个或两天1个为宜；⑤多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是有颜色(红、黄、绿)的蔬菜和水果，每天应有400-500克蔬菜和100-200克水果才能满足需要；⑥多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等，牛奶是钙的最好来源，每天能有300毫升或更多为好，如果有牛奶不适症者,酸奶也是很好的奶制品，可根据自己的情况进行选择；⑦低盐膳食，每天供给在5-6克为宜，不超过8克；⑧饮水要充足，一般每天饮水量应在2500毫升左右，以保持人体水分的平衡。 中年妇女在上述饮食原则的基础上，还要关注可延缓细胞衰老，使青春常驻的维生素。①维生素e，它是一种抗氧化营养素，可消除老年斑或使其颜色变浅，还可增加皮肤的弹性。每天可补充50毫克-100毫克（如果是100毫克

Answer 2

中年女性抗衰老的方法如下：
一、保持充足的睡眠：睡眠好，气色好，皮肤好，精神状态会更好，所以晚上看电视、玩手机，时间不要太晚，不要熬夜，透支身体健康。
二、饮食营养要均衡：多吃清淡的不油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃高蛋白的食物。
三、坚持运动：身体产生的一些废物有些是可以通过运动从汗中排出去的，可以起到抗衰老的作用。
五、延缓衰老，保持年轻态：卵巢负责分泌激素，能够帮助女性延缓衰老。可以试试思妍金巢安，其主要成分大豆异黄酮是一种植物雌激素，能调节雌激素平衡，保养卵巢，延缓衰老。
四、保持良好心态：良好的心态能延缓衰老的速度，遇到事，别上火，学会宽容、乐观地面对生活，让自己的心态永远年轻