前列腺是男性独有的一种器官，对于男性来说，只有前列腺健康了，男性身体健康才能更有保障。前列腺炎是男性疾病中，非常常见的一种疾病。很多男性，对于前列腺炎都是非常深恶痛绝的一件事，很多男性出现了前列腺炎，可能由于地方比较尴尬，而羞于就医。
其实，这是非常不正确的一种观点。其实，你知道吗？前列腺炎是可以很好的进行预防的，日常生活中，很多锻炼方法都可以很好的预防前列腺炎的发生，让我们一起来看看，哪些运动方法可以帮助我们预防前列腺炎症的发生。
日常生活中，哪些方法可以预防并改善前列腺炎？
进行40分钟左右的慢跑
男性想要预防并改善前列腺炎，有一个非常有效的方法就是每天进行40分钟左右的慢跑工作。慢跑，是一种非常常见的运动方式，每天进行一定时长的慢跑工作，慢跑的时间在40分钟以上。
我们就可以很好的帮助身体排出体内毒素，帮助我们降低自身的脂肪。对于加快身体的新陈代谢，提高自身素质是非常有帮助的。并且，对于男性来说，经常进行慢跑运动，对于预防前列腺炎是很有帮助的。
仰卧起坐
仰卧起坐也是一种可以很好，预防男性出现前列腺炎的运动方法。这是因为，男性在进行仰卧起坐的时候，往往锻炼的是自己的腰部力量。很多时候，我们出现了前列腺炎与我们的肾脏不好也有一定的关系。
对此，我们就可以锻炼我们的腰腹力量，通过锻炼自己的腰腹力量，从而降低自己的腰围值，减少自己的腰腹脂肪，腰腹脂肪慢慢变少了。肾虚的情况就会慢慢有所改善，前列腺炎症也会有所改善。
提肛运动
提肛运动的好处，相信大家都不知道。提肛运动，对于改善自身健康，改善前列腺炎是有很好的用处的。训练方法也非常简单，通过收缩肛门处的肌肉，在放松肛门处的肌肉，反复进行。我们就可以很好地改善我们出现的前列腺炎的问题。
并且，提肛运动不仅仅对男性的身体健康有好处，对于女性的身体健康也是很有好处的。女性常做提肛运动，可以很好的改善女性盆腔肌肉，通过训练，不断放松局部肌肉，增强血液循环。这对于改善盆腔器官是很有好处的，对女性的产后护理也是非常有好处的。
以上几种运动，就是我们日常生活中，可以经常进行的几种运动。这些运动，对于改善我们的身体健康，预防炎症的出现是非常有利的。其实，很多时候我们出现了前列腺炎，都和我们的日常生活有很大的关系。
久坐就是其中一种，很多人由于工作的需要，可能会经常在电脑面前坐很久，久坐对自身的健康可能非常不利。不仅仅会压迫我们的前列腺，我们的肠胃的蠕动速度也会有所减慢，脂肪可能会在腹部慢慢堆积。对此，及时改掉久坐的习惯，对于自身的身体健康是很有好处的。
随着社会发展的加快，人们面临的压力也在增加，男性朋友早早参加了前列腺炎疾病队伍。前列腺炎是男性泌尿外科的常见疾病，每天都有很多前列腺炎患者去各医院就诊。前列腺炎的发病率很高，但仍有许多男性朋友不知道前列腺炎的原因，无法很好地预防。前列腺炎是怎么引起的？
男性前列腺炎的原因是什么？
一、性生活不卫生。
性生活和手淫过程中不注意卫生容易引起尿路感染，尿路感染后病毒沿尿路上行，感染前列腺，引起前列腺炎。
二、感冒了。
感冒对身体的不良影响很多，也包括对前列腺的影响，感冒会导致肾上腺收缩，影响肾上腺的正常功能，影响前列腺的分泌，时间变长会导致前列腺的病变，患慢性前列腺炎。
三、性生活不规则。
性生活频繁或频繁手淫可能会导致前列腺重复、长期充血、容易诱发前列腺炎的长期性生活会影响前列腺液的正常排泄，前列腺液不能立即排泄会导致淤积，患前列腺炎的风险会大幅度增加。
四、停止尿液。
受工作限制或不便及时排尿而无法忍受，导致人为尿积存，膀胱压力增加。长期以来，尿路和生殖道上皮防御细菌的能力下降，泌尿生殖系统感染。更危险的是，患有膀胱炎和后尿道炎的患者，尿液通过前列腺管流入前列腺组织，容易引起前列腺炎。
预防男性前列腺炎如下:
1.合理的性生活。医生指出，为了减少前列腺炎的影响，男性朋友应该过定期负责的性生活，避免过度密集的性生活。
2.注意生活的休息。医生建议男性朋友调整工作、生活节奏，结合劳动和休息，避免过度疲劳。
3、为了预防男性前列腺炎，男性朋友应注意加强局部保温。局部保温可减少前列腺出口阻力，使前列腺液排泄舒适，保温前列腺炎。
4、不喝酒，不抽烟。为了保持健康，医生建议男性朋友注意补充各种维生素和微量元素，不要喝酒，即使是假日和必须交往的场合，也要尽量不要喝酒。
前列腺日常预防十习惯
1．多饮水。每天要喝2~2．5升水，这样就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还有效稀释尿液的浓度。
2．不憋尿。一旦膀胱充盈有尿急，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要憋尿。
3．节制性生活。预防前列腺肥大，需要从青壮年开始注意，关键性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以致引起前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然过分禁欲会引起胀满不适感，同样的对前列腺不利。
4．多放松。生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力缓解时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。
5．洗温水澡。洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺患者十分有益，如果每天用温水坐浴阴部1—2次，同样可以得到良好效果。
6．保持清洁。男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差，包皮过长，包茎等，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，若不及时注意会发生严重感染，从而导致前列腺炎，性功能下降，严重会引起精液的质量，导致男性不育。因此坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要环节。另外，每次同房前都坚持冲洗外生殖器是很有必要的；若包皮过长或包茎等应早行手术治疗。
7．防止受寒。不要久坐在凉椅上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，引起尿潲留，导致尿道内压增大，而引起逆流。
8．避免摩擦。会阴部摩擦会加重前列腺的症状，让患者明显不适，为了防止局部有害的摩擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。
9．克服不良生活习惯。应尽量戒烟，不饮酒(如有非喝不可的情况可少喝点啤酒，但浓度高的白酒坚持不能喝)，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的及油腻的食品，以避免前列腺及膀胱颈反复充ltl,加重局部胀痛的感觉，由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，吃些粗粮食物，保持大便通畅，减少便秘的发生，必要的用润肠通便的药物帮助排大便。多吃些对前列腺有益的食物，如木耳、蘑菇、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆及谷类等。
10．多锻炼身体提高机体抗病能力。尤其是久坐的人(的土司机、长时间坐在电脑旁边等)更要注意。
温馨提醒：多吃西红柿、果蔬豆类可预防前列腺疾病。
如果真的是前列腺炎，只靠运动对病症是没有太直接的关系，但是一个良好的身体素质和规律的作息时间，是对前列腺炎的康复有帮助的。如果确诊是前列腺炎之后，只要按照医生的处方服药进行治疗，加上规律的作息时间，是会康复的。但是，没有确诊之前切勿私自乱服用任何药物，以免吃错药，延误了病症，呵呵。
多吃泥鳅，苦瓜，海带，对前列腺有益处，或者使用枸杞菊花加冰糖泡水喝，也会起到保健的作用。
医院做过微波：对于前列腺炎，微波治疗不推荐。提肛运动可能对于前列腺炎的治疗没有太大帮助的。前列腺炎主要靠自己调整，注意事项有：1忌酒，少吃辛辣，避免久坐。司机是高发职业，因为久坐后局部血液循环不佳；2锻炼身体；3性生活规律。军人也是高发职业之一，因为性生活不规律，易致前列腺炎。有手淫习惯的人，因为频繁手淫使前列腺充血，也容易发生前列腺炎。前列腺炎还可以简单用点药物治疗，而且治疗需要根据患者情况进行个体化治疗，建议到正规医院进行诊治。您还可以看看我的文章和中华医学会制定的前列腺炎诊疗指南，可能会对您有所帮助的。您的病情已经了解，建议：点击此处参考我的文章《前列腺炎患者就医重要提示-前列腺炎宜根据患者情况进行个体化、正规化治疗》您的病情已经了解
1、提肛运动类似如厕时的动作，具体做法是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行；提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉以及神经、血管各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有良效;
2、深蹲是大家熟悉的动作，但在锻炼的过程中，应该尽量学习标准的动作，避免错误动作对关节造成损伤；深蹲运动可以收缩盆底肌肉，促进盆底的血液循环，对于改善前列腺功能有好处，特别是长期久坐的人群，建议定期做深蹲，锻炼盆底和腿部肌肉，预防慢性前列腺炎;
3、慢跑和游泳等运动，可以有效的锻炼心肺功能，改善全身血液循环，降低血脂，提高免疫力，有利于改善前列腺的局部血运和预防前列腺炎，也是对前列腺有好处的运动。
此外，像远距离长时间骑行这类运动，不建议男性选择，特别是有前列腺症状的男性，因为长时间的坐立，会挤压前列腺，使前列腺局部充血、水肿等，长期下来容易引起相应的前列腺症状，如尿频、尿急等等。
