Question

发火好还是不发火好，情绪好坏怎么控制？

Answer 1

注意转移，避免刺激　若发生悲伤、忧愁、愤怒时，人的大脑皮层常会出现一个强烈的兴奋灶，如果能有意识地调控大脑的兴奋与抑制过程，使兴奋灶转换为抑制平和状态，则可能保持心理上的平衡，使自己从消极情绪中解脱出来。例如，当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，尽量避免烦恼的刺激，有意识地听听音乐、看看电视、翻翻画册、读读小说等，强迫自己转移注意力。这就可把消极情绪转移到积极情绪上，淡化乃至忘却烦闷。再如，遇到难解的事，先不要想它，可让自己思维长上翅膀，自由畅想，到幻想世界中去遨游；也可与他人漫无边际地畅谈，免得在难解的事上钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。这样随着事过境迁，能心平气和地解决难题，化解矛盾，往往能收到较满意的成效。
2.
理智控制，自我降温　理智控制是指用意志和素养来控制或缓解不良情绪的暴发；自我降温是指努力使激怒的情绪降至平和的抑制状态。就是说，凡是有理智的人能及时意识到自己情绪的变化，当怒起心头时，马上意识到不对，能迅速冷静下来，主动控制自己的情绪，用理智减轻自己的怒气，使情绪保持稳定。林则徐在自己房内挂着“制怒”的条幅，那是为了提醒自己及时控制情绪；俄国著名作家屠格涅夫劝人吵架前，先把舌尖在嘴中转十圈，都是这个道理。

Answer 2

要想正确的疏解自己的情绪首先需要对情绪有个正向的认知。情绪无所谓好与坏，积极或消极，是我们对一个人、事或物产生的心理状态。



在此认知基础上，我们一起来聊聊怎么样疏解而不是压抑自己的情绪。疏解情绪的第一步是要先觉察和辨识自己的情绪，是愤怒、悲伤、难过还是羞耻？



为很多人，我们需要花时间来学习，把自己内在的情绪用适当的名字表达出来。假如我们情绪的词汇量非常匮乏，那就上网打印一份情绪词汇表，协助我们辨识和命名我们的情绪。



第二步是去反思，到底发生了什么，导致自己有那么大的情绪。这一步会让你对自己的情绪有更深入的理解，也对自己的内在动态多了一份敏锐的觉察。



第三步，接纳自己的情绪。正如你所说的，每一个人对同样的人或事情都有不同的情绪反应，这取决于你的过往经历，成长背景和教养方式。



接纳自己的情绪意思是不判断自己的情绪，而是把情绪看作我们的信使，假如你学会辨识和聆听它们，就会接收到哪一部分的你当下最需要被关注，哪一部分需要被安慰和被治愈。



它们不是你的敌人而是朋友，协助你做最好的自己。



第四步，在我们低落的情绪背后，一般都藏着我们没有被满足的需要，比如，被尊重、被鼓励、或被接纳等等，去识别我们的需要是此步的关键点。



一般情况下，我们倾向于发现我们不要的东西，那学习去找到不要背后的要就是我们的一个功课。



第五步，怎么样表达你的情绪才能让你的需要获得满足？带着责备和指责对方的表达方式无益于情绪的疏解，反而会激化矛盾。



当我们以如下的模式表达自己的情绪，所产生的影响是比较积极的。



当你说或做了……,我感到很（愤怒、失落、悲伤……）因为我需要被看到、被理解或被肯定等等，所以你是否愿意……



有时，我们的表达本身就是我们的需要。只是告诉对方他的话语和行为对我造成的影响，至于对方改不改变不重要，重要的是你在表达自己。

Answer 3

发火肯定是不好。因为你发火的同时自己也气够呛。偶尔的发泄一下，还可以，如果总是因为一些小问题发火。久而久之导致自己的身体出现问题。气都气出病来就是这个意思。所以情绪不好的时候尽量控制一下。必要的时候可以看电视，听听音乐，缓解一下。