怎样才能增加自己的睡眠质量？有什么好的办法呢？
怎样才能增加自己的睡眠质量？有什么好的办法呢？晚餐不要吃太多，睡前不要看刺激的电视剧和话剧，不要看刺激的书。有什么好的办法呢？限制白天睡眠时间。下午2点以后不要喝咖啡。
睡觉前不要打扫。清洁肯定会用到一些物质比如清洁剂或者芳香剂，但是这些物质中的化学颗粒非常显眼。当然，这里的显眼不是能看见的东西，而是能闻到的东西。人的呼吸道非常敏感。空气中这些方向的物质很多，容易刺激呼吸道，使人的神经系统难以安定下来，导致失眠或睡眠质量下降。所以，生活中要想提高睡眠质量，一定不能睡前收拾。
在医生的指导下，采取适当的措施，如劳逸结合，锻炼身体，提高抵抗力等，配合医生的治疗，在原发病的基础上进行自我调节，确实可以改善睡眠；掌握睡觉的小技巧和窍门，比如白天小睡一会儿。不要睡太久，晚餐不要吃太多，睡前不要看刺激的电视剧和话剧，不要看刺激的书，不要开夜车，按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶，洗个温水澡，泡脚，做放松活动，这样可以提高睡眠质量。
锻炼身体。睡前做一点运动，但不要做太多运动。就是跑步，散步，打太极拳。适当的运动有助于良好的睡眠。晚餐少而精。晚上一定不要吃太多。吃多了，睡觉的时候肚子还是会鼓鼓的，食物肯定会影响睡眠。所以，晚餐一定要少而精，适量就好。坚持规律健康的作息时间。好的作息可以帮助改善很多小的身体问题。养成良好的作息规律，调整好自己的生物钟，对睡眠非常重要。生活中坚持早睡早起的人通常不会被失眠困扰，因为他们的身体习惯了这种作息时间，晚上某个时间犯困了，自然就睡着了。
限制白天睡眠时间。白天，最好不要经常睡觉。除了一些老人可以适当午睡外，不要有很多时间睡觉，否则会影响晚上的睡眠。下午2点以后不要喝咖啡。很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族。当他们有点累的时候会喝咖啡，但是咖啡在体内持续充盈的时间很长，会影响他们晚上的睡眠。
好的办法呢建议有限制白天睡眠时间。下午2点以后不要喝咖啡。睡觉前不要打扫。
