Question

晚上睡觉总是睡不踏实，会做很多梦，而且很容易醒，该怎么办？

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Answer 1

改变不健康的生活方式。多梦易醒往往是因为过度疲劳、经常熬夜、加班和不良生活方式、经常去酒吧、经常抽烟、喝酒等，改善不良生活方式多梦易醒的情况会得到缓解。饮食调理方面，多吃一些能缓解易醒症状的食物。比如一些绿叶蔬菜和粗粮，可以选择大白菜、菠菜、芹菜搭配粗粮包括玉米、高粱、小米、荞麦等。

对于多梦易醒的情况可以选择一些中成药和一些中医理疗治疗。中医理疗包括针灸、刮痧、拔罐等。如果出现失眠易醒的情况，可以尝试从调整作息规律、放松心情、适当运动、调整饮食等方面进行调理。保持规律的睡眠和休息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒生物节律。对于白天沉迷于睡眠，晚上兴奋的人，应尽量减少白天的睡眠时间。如果过分担心失眠，对失眠产生恐惧、紧张、焦虑的情绪，则不利于缓解失眠。

对于这种情况，应从自身调整心态，出现几次睡眠不好是正常的，不要太在意。适当的体育锻炼，不仅有利于增强体质，而且有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡前进行体育锻炼不利于。睡眠不稳、易醒是一种睡眠质量差的睡眠障碍，可能与饮食、精神、慢性病及睡眠环境等因素有关。如晚餐时吃了过多的辛辣食物或易引起明显血糖升高的食物，容易造成睡眠不稳，容易惊醒。

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Answer 2

如果存在失眠多梦易醒的情况，可以尝试从调整作息规律、放松心态、适当锻炼、调整饮食等方面进行调理。
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。
如果经以上方式调理，仍不能缓解，失眠长期存在，建议患者到正规医院就诊。

Answer 3

可能是因为心脾两虚造成的，一定要多锻炼，多参加户外活动，放松心情，可以在晚上适当服用牛奶，在平时的饮食中要多吃一些高纤维的食物，少食多餐，少油脂。

Answer 4

可能是缺少了维生素，也可能是在生活中工作压力特别大，特别焦虑，才会出现这样的情况，睡觉之前可以喝一杯牛奶也可以去运动，最后就可以获得一个很好的睡眠质量了。

Answer 5

所以要注意自己的睡眠时间，避免中午睡过多，养成早睡早起的规律，同时也应该放松情绪，保持心情舒畅，避免压力过重，可能是睡觉姿势的不正确，可以调整正确的睡觉姿势，可以放一些助眠的音乐，睡前可以可以先热牛奶助眠，可以在枕头上滴一些促进睡眠的香薰等。