肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候
什么是锻炼肌肉的最佳时间
时间安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时；轻度运动承担在饭后半小时最合理。在此基础上，可以推断出几个最佳运动时间。
早晨时间：5:30--6:30早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00-17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00 -- 21:00
早期运动可以降低血糖
上午时段：当人体剧烈运动时，可使交感神经兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，这一时期血糖处于低水平，运动时消耗大量血糖，容易引起低血糖症状。而在下午时段运动，又受到工作、劳作、家务等客观因素影响。
傍晚时分的运动是最有益的
因为下午或接近黄昏时分是人体体力消耗或身体适应的最佳时间。此刻，人的味觉、视觉、听觉最敏感，身体的协调性最强，特别是心律和血压都比较稳定，最适宜运动。
如何安排肌肉锻炼的时间
第一，早晨
没有必要起得太早。早上8点起床，吃点早餐，休息一个小时就可以了。早上9点开始，训练前先拉伸肌肉
做6组深蹲（热身组1），每组15个，中间休息1分钟
做6组俯卧撑（热身组1），每组80%至90%的最大次数，中间休息1分钟
你家里有哑铃吗？如果没有，买一副可调节的砝码。哑铃弯曲练习肱二头肌，5组（热身一组），每组12下，休息1分钟
卷腹6组，每组15个，不需要热身，因为身体已经很热了，休息1分钟
这样先练，因为看你平时也没什么动作，所以强度不能太大，练完1个月再来找我，练完2天休息一天
初级训练者的训练应遵循劳逸结合、以基础训练为主的原则。每周进行三次力量训练，之后隔天进行四次力量训练与有氧运动。
计划你的第一天
胸部：平卧推举6组每组8--10
推举4组，每组10--20次
平行杆手臂屈伸4组8--10次
蝴蝶机夹胸4组，每组8-10次（作为辅助项目）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸部下拉6组，每组10--12次
腹部：做4组仰卧起坐，每组20次
仰卧抬腿 4组，每组20次
第二天的计划
肩部：抬起6组，每组8--10次
坐姿哑铃举起4-6组，每组8--10次
哑铃侧平举4组，共12--15次
手臂：直立杠铃屈伸4-6组，每组10-12次
颈椎后臂屈伸4-6组各10-12次
腿部：深蹲6-8组，8-12次
抬脚跟6组12-15次
第三天与第一天相同
第四天计划与第二天相同
第五天的计划
有氧运动。跑步20-30分钟
修自行车10-30分钟
德朴森
2024-04-22 广告
