怎么饮食可以减肥
减肥的第一步无疑就是控制饮食，我们的正确的三餐该怎么吃呢？我们讲一个很简单的原则：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。如果你的饮食安排不合理，即使你运动量再大也很难引起体型上的变化，这是个摄入与消耗的问题，要实现脂肪消耗，就要让身体处于分解代谢状态，也就是消耗大于摄入。所以日常上的饮食要不仅要低油低盐，三餐热量摄入比例也应该合理。
2.一日三餐该如何去吃？
一日三餐该如何去吃，就涉及到一个关键词，那就是人体的新陈代谢，人体的新陈代谢是体内物质和能量的自我更新过程，我们的身体每天都会重复进行“排出—摄取—吸收”的日常循环过程。那么人体新陈代谢（也就是人体工作的）三个阶段是这样的：
1）04:00——12:00
每天凌晨4时到当天正午12点。代谢酶发生作用的时候将老旧的废物排出体外的排泄时间
身体自动将体内的毒素和废物排出体外。所以早晨起床后我们会发现舌苔加厚，眼睛出现眼垢，身体也会散发味道，还会产生便意。
2）12:00——20:00
从正午到晚上8点是摄取食物和进行消化的时间。也就是我们的消化酶工作的时间从食物摄取营养素的营养补充与消化。人体为了工作和活动，身体吸收了很多能量，所以午饭时间的饥饿感是最强烈的，身体必须通过吃饭来获取必需的能量。
3）20:00——04:00
细胞修复，进行吸收和代谢的时间。此阶段身体的任务是储存和吸收这一天来获得的能量。所以这个时间段内摄取的食物不会被排出，而是直接被身体吸收并储存。身体需要通过睡眠来获得休息。所以睡前的营养源将会被储存。
所以啊，想要瘦的宝宝们，睡前三小时就不要吃东西了。尤其是禁食碳水化合物和脂类
1.控制饮食总体摄入量：饮食减肥要把摄入的总食物量和总能量控制到比较低的状态，形成机体能量负平衡，才能促进脂肪分解和代谢，达到减肥效果。
2.避免高能量食物的摄入：饮食减肥期间要坚持低脂、低糖、低热量饮食，避免高能量食物的摄入，比如油炸食品、甜食、肥肉等。
3.减少盐的摄入：盐的主要成分是氯化钠，摄入过多容易导致水钠潴留，导致机体水肿。
通过控制饮食减肥建议要多吃蔬菜，少吃荤菜，控制零食的摄入。多喝温开水，少喝饮料，特别是奶茶，冰激凌，碳酸饮料等都要减少摄入，避免之烧烤油腻洋快餐等之类的食物。建议以“食物多样，谷类为主，粗细搭配”为原则。具体说，一个成年人每日主食的摄入量以400克左右为宜，最少不能低于250克。小米粥、玉米粥、豆粥、发糕等应该成为常吃的食物。少吃多餐是个不错的办法。
晚上8点后避免进食，每天可以有氧锻炼在40分钟以上，一般坚持一个月基本会有效果。与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%即可。
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拓展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。
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