Question

怎么跑步最健康

Answer 1

1、跑速要慢:我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的,如有的中老年人的心律过缓,晨脉每分钟才五、六十次,而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此,根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。2、步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力,还没跑多远就出现局部疲劳,往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。3、跑程要长:跑程长最为重要的一点是,人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言,更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。4:因人而异:一般来说,每一个人的体质和在病情况各有不同,因此在跑步中一定要结合自身进行。5:注意营养:许多人认为跑步的运动量很大,一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白,其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖,对蛋白质的需求不大。因此,跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动,它对人类的贡献决不是单一的!6、以跑为主:身体较胖现想开始健康跑锻炼,一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以,可以先走一段,然后再跑一段,这样反复的交替走跑也算是健康跑。7、所谓健康跑,顾名思义就是以跑为主,而不是走。但是,有些人在开始锻炼时,先是进行10分钟走,然后再跑5分钟,这样的交替进行锻炼,最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间,直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑,你的健康状况可以说很棒。

Answer 2

1、避免错误的跑步姿势。

不少人的跑步姿势都是不正确的。很多人双脚落地的重点不对，导致膝盖过度承受着巨大的压力，久而久之，膝盖就出现问题了。那么正确的做法是：如果你的膝盖不好，优先采用脚掌落地，如果你的踝关节跟腱不好，优先采用后跟落地。

如果你膝盖没有问题，前脚掌还是后脚跟都是允许的。不过，不管是前脚掌还是后脚跟并不是最关键的地方，跑步着地点靠近身体重心才是最为合理的着地方式。当然最好就咨询专业的教练，寻找合适自己的方式。

2、做好跑前的热身运动和跑后的肌肉拉伸。

网上有这么一句玩笑话，没有跑前热身和跑后拉伸的跑步，都是在耍流氓！这句话充分说明了热身运动和肌肉拉伸的重要性。

跑前的热身运动可以提升我们膝盖承受冲击力的能力，可以让你跑起来更舒适，从而避免运动损伤。运动后的拉伸主要目的是促进肌肉及肌腱的修复，防止肌肉僵硬酸痛，帮助身体加快恢复到跑步前的水平。

3、准备一双好的跑步鞋。

不少人可能会忽略跑鞋这个问题。好的一双跑步鞋是可以很大程度上帮助膝盖吸收一部分的冲击力，帮助膝盖减少压力，从而达到保护膝盖的目的。所以跑步前，请准备一双好一点的跑步鞋。

长期不恰当的跑步方式对膝盖的确有损伤，但不意味着我们要放弃这项运动，而是应该认真的学习怎么做到正确的跑步。